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每日健康／林暐钧 综合编译
椎间盘突出一定要开刀？不论是长期姿势不良、体重过重、剧烈运动、用力过猛，或突然间受到外力伤害等，都恐引发‘椎间盘突出’。对此，物理治疗师指，平时可多做舒缓3妙招，若是获得改善，就可以不必挨手术之苦。
椎间盘突出易坐骨神经痛
其中，年纪逐渐增加(50岁以上)、体重过重、运动量不足、长期从事劳力工作、久坐不起，甚至是职场工作压力大、有吸烟习惯、有长期焦虑或忧郁等问题，都恐是下背痛会找上门的族群。若患椎间盘突出，初期会有下背部酸痛、僵硬等感觉，如果持续恶化，则有坐骨神经痛、脚麻及无力等神经压迫症状。
大部分的病患，多是因久坐或久站时姿势不良所造成，腰椎在弯曲的姿势下最易出现椎间盘退化，尤其坐姿、弯腰更会让腰椎椎间盘承受莫大压力，因此，宜避免长时间久坐、弯腰和负重，才不会久病酿成大病。
一般而言，当出现椎间盘退化时，可视症状轻重，在手术治疗前，可先透过徒手物理治疗、运动或姿势矫正来调整脊椎排列，同时要改变生活习惯、避免、久站、久坐及多休息，若有所改善就不须动刀。
舒缓坐骨神经痛3大妙招
1.疼痛加剧或病情较重时，可穿上束腹或背架，以保护腰部。勿长期间穿着，以免肌肉萎缩。
2.平躺时，可以在膝关节后侧，置放枕头或棉被，使膝盖稍弯曲，以减缓疼痛。
3 .在坐位前方摆个矮凳，坐着的时候，将双腿搁在箱子或凳子上，可以减缓下背部的压力。
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