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就算再怎么忙，既然想减肥，就趁睡前躺在床上，做一阵子减肥操吧！时间是挤出来的，持续地做，相信成效也不错啊！

★大腿前侧减肥操 (前侧运动一)

1.尽量抬腿，并保持这姿势数秒，直到双脚感到疲乏为止。

2.缓缓抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这姿势30 秒后收腿。以10-15 次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

★大腿前侧减肥操 (前侧运动二)

1.双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖，采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。

2.抬起双腿、伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以 15~20 次为一组动作，做 1~3组。 (脊椎有伤的勿做)

★大腿内侧减肥操 (大腿内侧运动一)

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

★大腿内侧减肥操 (大腿内侧运动二)

1.双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

2.弯曲双膝、挤压。此一动作要点为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1~3组。

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