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每日健康／综合编译　林暐钧

熟男、熟女们，你们一定很有感觉自己随着年龄增长，体力也大不如前，爬一层楼梯就腿酸无力，或者运动一下就疲累不已！真想自己好好地躺在床上不想动。若上述情况正巧是你的生活写照，小心恐是“它”正在悄悄流失的警讯。

肌肉流失惹的祸

营养师提醒，避免变成弱“肌”，先学会3招吃对食物，确保肌力维持的关键。

减重勿减少淀粉吸收，否则肌肉流失

根据《TVBS》的报导，减重期间，若是碳水化合物摄取不足、热量摄取也不足，这时体内提供能量也恐不够。如果没有足够的能量提供人体所需，身体会分解肌肉内的蛋白质作为能量来源。因为肌肉本身可以提高体内的基础代谢率，一旦肌肉流失，基础代谢率也会跟着降低，不仅造成减重上的困难，更容易因为不节制、不克制饮食而瞬间复胖。

米食为台湾传统饮食，淀粉类更是主要的能量来源，如果饮食刻意减少淀粉，除了可能导致肌肉组织流失外，也可能在日常生活中出现精神不济、郁郁寡欢的情况。

避免加入肌少族群，3招需必备：

根据《自由时报》，选择优质蛋白质：

平时可多摄取豆浆、蛋、鸡胸肉等优质蛋白质食物。

适量补充含ω3脂肪酸的鱼类：

鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等中小型的深海鱼类，更是民众获取丰富ω3脂肪酸的好选择。

补充富含维生素A、C、E的食物：

1.维生素C：芭乐、甜椒、柳橙、奇异果等新鲜蔬果。

2.β-胡萝卜素：深绿色蔬菜、红萝卜、莴苣及南瓜。

3.维生素E：瘦肉、坚果、芝麻。

延伸阅读：

40岁男打篮球竟“啪”一声“韧带断裂”！骨科医：这个运动坏习惯不改，等著进手术房急救｜每日健康 Health

参考资料：

《TVBS》

《自由时报》

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