坐姿大腿后侧滚压

CHECK 放松大腿后侧肌肉，伸展腿筋

腿筋，连接臀部与小腿，位于大腿后方的肌肉，长时间坐在椅上，这条肌肉就会被拉长，而渐渐失去弹性，进而导致腰痛。腿筋按摩，是唯一可以纾缓大腿后侧紧绷疼痛的筋膜按摩法；经常按摩此处，不仅可放松大腿肌肉，亦能促进血液循环、消除浮肿，美化腿部线条。

POINT 按摩＆伸展重点

坐在滚筒上，将其中一只脚伸直，双手撑在地板上，抬头挺胸。初学者若因为大腿过于僵硬而无法做这个动作，则可用双手撑著大腿，帮助支撑重量。

Dr.金的小提醒

在伸展肌肉时，此处是最不舒服，也是最容易被忽略的地方。特别是柔软度不佳的男性，更要多加按摩此处。至于想要维持年轻好身材、预防老化的人，我建议最好每天都进行此按摩。

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【方法1】膝盖撑地，放松大腿肌肉

1.预备姿势 左脚向前伸直和滚筒呈直角，臀部抵著滚筒的边缘坐下。右脚的膝盖弯曲，撑在臀部旁，双手可撑著大腿或滚筒，重心放在前脚上。

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2.左脚脚后跟用力撑地，保持左脚稳定不晃动。将重心停留在大腿与臀部交界处，只有脚踝移动，重复往内弯、向前伸直；滚筒则顺着大腿后方的线条滚动按摩，进行30秒1分钟。接着，左右脚前后交换，重复进行。

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【方法2】单脚踩地，伸展大腿肌肉

1.若大腿后侧肌肉过于僵硬，以至于无法以屈膝姿势按摩，可改用较舒服的单脚踩地。

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2.将原本屈膝跪地的那只脚抬起，脚掌采地，同样反复弯曲、伸直脚踝即可。进行时，注意上半身不可前后晃动，只有脚踝移动，才能确实伸展

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【方法3】同时放松双脚大腿后侧

1.坐在滚筒上，双脚往前伸直

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2.将重心放在臀部与大腿的交界处，重复脚踝内弯和伸直，持续30秒1分钟。

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本文摘自采实文化《滚一滚松筋膜，天天零酸痛：用1个滚筒＋1颗滚球，每天5分钟，改善肩颈僵硬、腰酸背痛、不耐久坐和小腿浮肿》，

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