亚洲瑜珈 / Via https://www.youtube.com/watch?v=jTCgGvFJHUs
今天教大家3个可以训练到全身的健身运动，无论在家、在健身房、在户外都可做！
1.登山者式
从平板式开始，保持核心稳定、身题呈现一直线，膝盖交替往前踏步，速度可依情况做调整！
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2.交叉登山者式
从平板式开始，膝盖朝交叉方向往前踏步，过程保持核心稳定，比起登山者式，这个可以训练到侧腹部肌肉唷！
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3.蜘蛛人登山者
从一般平板式开始，膝盖朝向外侧向前踏步，过程一样保持核心稳定出力的状态！
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以上三个登山者式，可以混和练习或是情况选择单一练习，是全身性有氧很好的动作！
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