突出小腹变紧实，腰痛、便秘也迎刃而解的【卷腹运动】
锻炼出能矫正歪斜、偏移之骨盆、背脊肌肉
【卷腹运动】可以协助改善腰痛、尿失禁、便秘、体寒症、浮肿以及疝气疼痛等各式各样的不适症状。许多做这个运动的人，都觉得腹部明显变紧实，代谢也确实变好了。为什么区区一个简单的动作就能带来这么多好处呢?
这是因为【卷腹运动】能够锻炼到身体中心的核心肌群。我们知道骨盆或背脊的歪斜会导致腰痛等各种不适症状，而锻炼核心肌群则能够矫正上述情形。如此一来，各种不适症状就能获得改善。骨盆与背脊稳定，内脏就能 回到原本的位置并正常运作。只要这样做，解决便秘、提高代谢率等与瘦身、美容相关的效果都会显现出来。
深层呼吸，可以加强卷腹运动的效果
【卷腹运动】是皮拉提斯的基本动作。实行起来很简单，并不会给身体带来多余的负担。
运动时要把注意力放在下腹部。具体来说，就是抬头看肚脐时不能只用颈部和肩膀的力量。应该是骨盆向前倾，用下腹部的肌肉来抬高头部。
还有，在运动的过程中必须时时记住要深层呼吸、放慢动作。
想像自己是为了让横隔膜活动而呼吸，这样就能更专注在肌肉上，效果也会更加倍。
【卷腹运动】对于腰痛、便秘、尿失禁、体寒症等健康问题，以及腰身变纤细、代谢率提高等，都有非常良好的功效。
不论男女老幼谁做都有效，而且一天只要做5次就可以，请您一定要试试看。
枫书坊 / Via http://www.books.com.tw/products/0010742945
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本文摘自枫书坊《小腹凹下后：减重２kg，向细胞癌化、内脏脂肪、肚子里的毒害物质say goodbye！》
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首图来源：
每日健康
