又到了每周挣扎选择追剧或是到健身房健身的时刻吗？为此我们特别统整了一些能让你一边看电视一边狂虐腹肌的健身动作！
传统的腹肌训练并不会用到整块腹部肌肉。下腹部，也就是在六块肌的下方的那块肌肉，光靠仰卧起坐是没办法有效训练到的。
健身专家 Roberts 建议我们可以在下次看电视时，做下列这3组运动，让你不用到健身房也能边看电视边瘦身！
棒式提膝运动
（根据womenshealthmag报导，棒式提膝运动能训练腹肌）
- 从棒式姿势开始
- 将右膝提起至右手肘处，维持两秒再放下
- 左膝也做相同的动作并做3组，每组10下
womenshealthmag / Via http://www.womenshealthmag.com/fitness/lower-abs-exercises/slide/1
肚脐紧缩运动
（根据womenshealthmag报导，肚脐紧缩运动能训练腹肌）
- 躺下后弯曲膝盖并将脚平放在地
- 用力将肚脐向脊椎紧缩使背部与地面间无空隙
- 维持姿势30秒，保持呼吸并重复4次
Womenshealthmag / Via http://www.womenshealthmag.com/fitness/lower-abs-exercises/slide/2
仰卧提膝运动
（根据womenshealthmag报导，仰卧提膝运动能训练腹肌）
- 躺下双脚平放在地上
- 夹一块瑜伽砖或是毛巾在双腿之间（不在示意图中）
- 夹紧毛巾并将双膝抬向胸口，若能抬起下背部更好
- 慢慢放松回到起始姿势，并做10次
Womenshealthmag / Via http://www.womenshealthmag.com/fitness/lower-abs-exercises/slide/3
