扁平足是指内纵足弓塌陷，长时间行走或跑步后会产生足底疼痛，影响生活品质。除了先天遗传因素和儿时太早穿鞋等习惯之外，城市路面越来越平坦，导致人体行走时施力失当，也产生了不少后天的扁平足族群，可谓是变相的“文明病”。
要改善扁平足一定要开刀吗？其实只要练习适当的足底运动，让单侧舟状骨回到正确位置，或是强化足弓周围的支撑肌肉，都能达到一定的效果。运动网站《FixFlatFeet》即介绍了几个适合扁平足练习的复健运动：
1.小脚运动
脚底平放于地面，试着运动脚底的肌肉，让大拇指根部与脚后跟的距离拉近，这个动作可以有效锻练到脚底的小肌肉，但要注意练习时脚底和脚指不能抬离地面，每次保持姿势5-10秒。
fixflatfeet / Via https://www.fixflatfeet.com/sample-exercises/
2.小腿拉伸
小腿肌肉、阿基里斯腱与牵连足底的肌肉，三者其实是连在一起的，利用小腿拉伸的动作，可以强化脚踝，防止足弓塌陷。练习时保持两脚脚指同一方向，后脚膝盖保持平直，前脚膝盖弯曲，维持30-60秒。
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3.脚尖运动
脚后跟周围的几条小腿肌肉负责支撑足弓，一般状况下很少会练习到，双手平放在墙上，让脚后跟尽可能抬起地面，而大姆指下压触地。
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4.脚趾瑜珈
控制脚趾的肌肉经常使用不足，容易缺乏力量，脚趾瑜珈的练习方式很简单，只要交替下压大拇指与其他四个脚趾，反复练习，每次至少保持5秒钟。
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新闻参考资料：fixflatfeet
