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提臀训练中有一招叫“Hip Bridge”（中译：桥式），由于在家也能自我训练体态，所以此方法渐渐受到注目。
以美臀为目标，就来为读者朋友介绍名为“桥式”的美臀锻炼方法
以美臀为目标，就来为读者朋友介绍名为“桥式”的美臀锻炼方法
屁股渐渐下垂……？推荐“桥式”给有这个烦恼女生们
weheartit.com
“臀桥”是一个又被称做“桥式”或“提臀式”的训练臀大肌的运动，而受到健身（美）业界瞩目的体态训练法。
紧实的臀部，是不是很令人向往呢～
但是是否又觉得不去健身房或不请一个教练的话，就无法得到健美身材呢？
其实美臀在家也可以完成哦
每天只要完成一定的量，几个月后就可以摇身一变拥有人人钦羡的美臀喔
虽然一开始可能觉得有点严苛，但为了翘臀还是来挑战一次看看吧！
紧实的臀部，是不是很令人向往呢～
但是是否又觉得不去健身房或不请一个教练的话，就无法得到健美身材呢？
其实美臀在家也可以完成哦
每天只要完成一定的量，几个月后就可以摇身一变拥有人人钦羡的美臀喔
虽然一开始可能觉得有点严苛，但为了翘臀还是来挑战一次看看吧！
睡前确实做到～对于减肥也很有效的“臀桥”做法
Instagram / cocococo_diet / Via https://www.instagram.com/p/BLi42Gngipi/
那么就来赶快来介绍，适合初学者的臀桥法～
①脸朝上仰躺，张开双臂
②接着打开双脚与肩同宽
③使用肩胛骨当支点，一边注意大腿与腹部肌肉，抬起骨盘（屁股）直到肩膀到膝盖呈现一直线
重复这个动作50次左右(还没习惯的读者朋友，可以减少次数循序渐进)。
做习惯之后抬起一只脚或尝试使用弹力球，也会很有效果喔
①脸朝上仰躺，张开双臂
②接着打开双脚与肩同宽
③使用肩胛骨当支点，一边注意大腿与腹部肌肉，抬起骨盘（屁股）直到肩膀到膝盖呈现一直线
重复这个动作50次左右(还没习惯的读者朋友，可以减少次数循序渐进)。
做习惯之后抬起一只脚或尝试使用弹力球，也会很有效果喔
Instagram / chinami19880612 / Via https://www.instagram.com/p/BKmmTvdgpDs/
做臀桥式时，注意抬屁股的方法是一件很重要的事。（笔记）
抬太高的话会给身体造成负担，太低的话又会没有效果。
刚开始做臀桥的人，可能因为臀部抬太低造成身体倾斜，所以请一边看镜子一边注意臀部所抬起的高度吧
然后还没习惯的时候，慢慢加重训练强度也是Point。
如果给身体一下子造成太大负担的话，就没有意义了喔！
不是做了一天就想看到成效，最重要的还是要能够持之以恒哟
抬太高的话会给身体造成负担，太低的话又会没有效果。
刚开始做臀桥的人，可能因为臀部抬太低造成身体倾斜，所以请一边看镜子一边注意臀部所抬起的高度吧
然后还没习惯的时候，慢慢加重训练强度也是Point。
如果给身体一下子造成太大负担的话，就没有意义了喔！
不是做了一天就想看到成效，最重要的还是要能够持之以恒哟
以上介绍的就是究极提臀法“臀桥”（桥式）
这个方法能在相对的短时间内感受到成效～
不需太过勉强，用自己的步调去完成就好了喔
这个方法能在相对的短时间内感受到成效～
不需太过勉强，用自己的步调去完成就好了喔
【延伸阅读】
