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【每日健康／名医专栏：钱政弘 肝胆胃肠科医师】
“我这样算便秘吗？”
常常有人不太确定自己的排便习惯是否正常，我来告诉大家，如果你有以下“任何”一个症状就算是便秘！
1.每周排便次数小于三次
2.有排便困难（包括排便时会痛或需很费力）
3.大便非常硬
4.感觉排便不完全
便秘的原因可能有以下几点：
1.没有摄取足够的蔬菜、水果和全谷食物
2.饮食习惯改变，如出国旅行
3.缺乏运动
4.药物引起的副作用
5.患有以便秘为主的肠躁症
6.排变习惯不良，如有便意时没去上大号
7.骨盆腔肌肉不协调，无法适当的放松让粪便排出
8.压力大
9.其他（肠肿瘤，肠沾黏等）
何时应该就医呢？我列出以下几点参考：
1.症状不适超过三周
2.合并胃痛
3.粪便变细
4.粪便带血
5.有贫血症状，如头晕、无力、喘等
6.体重减轻
饮食方面应该要补充高纤食物（蔬菜、全谷），还可以尝试吃香蕉、绿色奇异果、黑木耳、木瓜、黑芝麻等。此外苹果、梅子、李子、黑枣汁也含有丰富的纤维质，可以帮助排便，但有些人食用过多会引起胀气，建议依个人体质选用，配合充足的水分。
我简单列出以上几点推荐食物，各位有什么好食物/撇步，不妨也告诉我喔！
＊本篇文章由【钱政弘 肝胆胃肠科医师】授权刊登，未经同意禁止转载
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