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只要“一个动作”就能达到锻炼、修护、增强肌肉的效果,等公车、坐车时都能做!

发布于2019-04-15 02:51:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: ﹝原文标题:常做这个动作,腿脚有力走路稳!﹞踮脚尖还是个不错的有氧运动,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血

﹝原文标题:常做这个动作,腿脚有力走路稳!﹞


踮脚尖还是个不错的有氧运动,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性

而且,踮脚运动还可以活动四肢和头脑,消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。

具体锻炼方法:

1. 踮脚跟

持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面, 然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体,最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。

当你过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。

也可找一个东西辅助,帮助保持身体的平衡。这样做的目的就是让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢地消耗脂肪,长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性

2. 踮脚尖走路

每次走30—50 步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

3. 坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30-50 次,速度可自我调节。

4.躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30 次,速度也是自我调节。

踮脚跟的好处:

可以抗抑郁,抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,导致脑部的气血循行不畅。

踮脚的同时还可以刺激到膀胱经以及足三阴经,包括肾经、脾经、肝经,足三阴阳气一足,可以宣通阳气于上,让更多的气血上达头面。

边踮脚跟边深呼吸,即是快速补脑的窍门。

补助肾气,肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。

踮脚跟可以治疗小便不顺,男性小便不畅,按西医来说,是前列腺病,多见于前列腺肥大,前列腺炎等。

可以治疗腰痛,由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。

可以预防和治疗中风,中医认为,凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,脑溢血就是 “ 阴盛格阳 ” 导致的阳气上冲的症状。

阳气上冲,聚于脑部,中枢神经就会受到比平日多几倍的刺激。

踮脚跟不仅可以补助肾气,也有益肾壮阳的功效,可明显改善性功能。

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