【基础动作篇⑧起身】
做好准备再起身， 减缓对腰部的刺激。
错误姿势会导致的症状：颈部疼痛、僵硬、麻痹腰痛脊柱管狭窄症脊椎滑脱症腰部椎间盘突出
平时容易腰部前倾，仰躺时腰后又会出现空隙的人，起身时往往习惯一鼓作气快速弹起。但这样的起身方式，会大幅提高腰痛的危险性。
当腰部确实靠在床板上再起身时，力量就会自然而然从头部开始往颈椎→胸椎→腰椎传递，比较不容易因突然快速起身而伤到腰部。
错误的起身方式
˙在腰部有空隙的状态下匆匆起身
˙身体突然快速向前弯。
˙有时候会造成腰部刺痛。
瑞丽美人国际媒体 / Via http://www.books.com.tw/products/0010718797
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正确的起身方式
˙先向前弯曲腰部，消除腰背的空隙。
˙头部→颈部→上半身→腰部，按照顺序传递力量
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■侧躺时，这样起身不受伤
先向前弯腰（从背后看得到脊椎突起），再慢慢起身。
先在被窝里向前弯腰，让腰部贴着床板5分钟左右。
做好预备姿势再起身，起来时会更加轻松。
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不管是仰躺或者侧躺，正确的起身方式第一步，都是从弯腰开始。
在想方设法治好腰痛以前，不如先试试看每天一醒来先在被窝里将左右脚底板贴合、膝盖弯曲（请参照第66页），保持这个姿势5分钟左右。只要先消除带来腰痛的腰后空隙，让腰部紧贴着床板再慢慢爬起，起身时自然而然比较不会造成伤害，能有效舒缓或预防腰痛。侧躺时，这样起身不受伤。
本文摘自瑞丽美人国际媒体《零酸痛！姿势回正：身体调校全图解，5秒就有感，摆脱恼人的酸、痛、僵！》
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