跟骨质疏松说掰掰！束身缩膝帮助你强化关节和脊椎的肌肉和神经
不想骨质流失吗？该如何避免摔伤骨折呢？
得了骨质疏松就像得了近视眼无法回复，以目前的医学，骨质疏松只能预防，并没有更有效的治疗方式，只能如英国骨松权威坎尼斯（John.A.Kanis）所说，“最好的治疗就是预防继续流失。”
让导引功法来帮助你吧！
束身缩膝
益处：透过此式可以运动以及强化全身的肌肉、韧带跟神经，包含：手臂、手掌、手指、大腿、小腿、脊椎和全身关节等等，不使老化，预防骨质疏松。
1. 两脚与肩同宽，双手平举至两侧，手掌朝前张开
薄伽梵 / Via http://www.books.com.tw/products/0010744596?loc=P_007_001
2. 吐气时，肚子外挺，双脚开始微蹲，配合两手臂往内用力握掌，作夹紧状，同时双腿渐蹲渐用力夹紧（图②）。
小叮咛：这个动作主要是全部用力，全部放松。缩的时候，全身紧缩──全部的肌肉、关节都用力绷紧，身体呈现紧张状。放松的时候是全部都放松。
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3. 吸气时，肚子内缩，双手往外平展至胸前，双手手掌放开，同时双脚也恢复站立原状
4. 重复步骤2、3，共二十一次，一紧一松。
5. 收功。
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薄伽梵 / Via https://www.youtube.com/watch?v=VDZ5YF13USw&index=10&list=PLh6liuCLZnQB2tLyIuFj05TCXlHTnRACI
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文章节录于薄伽梵出版社《静坐这一档子事2：导引功法》
看图片解说还不懂，也可以看影片实际教学！
影片网址：https://goo.gl/8RgImg
