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身体虚寒是美容和瘦身的大敌☆
说到在寒冷中保护身体，大部分都是些多穿衣服或是贴暖暖包之类的外部对策。
但是说到身体的保暖，体内的对策也非常重要。
一起试试谁都可以简单做到，从身体内部解决虚寒对策之一的“呼吸法”吧
说到在寒冷中保护身体，大部分都是些多穿衣服或是贴暖暖包之类的外部对策。
但是说到身体的保暖，体内的对策也非常重要。
一起试试谁都可以简单做到，从身体内部解决虚寒对策之一的“呼吸法”吧
解决虚寒！使身体暖和的呼吸法① 深呼吸
最容易能使身体升温的呼吸法就是，【深深地吸气再深深地吐气】。
深呼吸可以使身体摄入更多的氧气。
因为氧气可以使体内的养份燃烧产生能量，体内的氧气含量变高的话，能量的代谢效率也会提高☆
若是代谢变好的话体温也会随之上升，所以深呼吸对于改善虚寒很有效。
压力、紧张、疲劳都会使呼吸变浅，不能吸入足够的氧气。
容易因为紧张之类的原因导致手脚冰冷的人，先注意自己深呼吸的过程吧！
注意自己吐气的过程，深吸气就会变得很简单了。
尽力地把气全部吐出之后，下次就不得不吸气，自然就能吸入很多的空气了。
深呼吸可以使身体摄入更多的氧气。
因为氧气可以使体内的养份燃烧产生能量，体内的氧气含量变高的话，能量的代谢效率也会提高☆
若是代谢变好的话体温也会随之上升，所以深呼吸对于改善虚寒很有效。
压力、紧张、疲劳都会使呼吸变浅，不能吸入足够的氧气。
容易因为紧张之类的原因导致手脚冰冷的人，先注意自己深呼吸的过程吧！
注意自己吐气的过程，深吸气就会变得很简单了。
尽力地把气全部吐出之后，下次就不得不吸气，自然就能吸入很多的空气了。
解决虚寒！使身体暖和的呼吸法② 缓缓慢慢地呼吸
不只深呼吸，缓慢的呼吸也是解消体寒症的对策。（笔记）
缓缓地呼吸，可以使身体达到放松状态，副交感神经会占据体内优势地位进行活动。
副交感神经的活动，会使得血管扩张、血流流遍全身。
就其结果来看，全身的代谢速度会加快，体温也会跟着上升。
因为在吐气时副交感神经会受到刺激的缘故，比起吸气时更加缓慢并长长地吐气的话，就会更加有效果哟！
缓缓地呼吸，可以使身体达到放松状态，副交感神经会占据体内优势地位进行活动。
副交感神经的活动，会使得血管扩张、血流流遍全身。
就其结果来看，全身的代谢速度会加快，体温也会跟着上升。
因为在吐气时副交感神经会受到刺激的缘故，比起吸气时更加缓慢并长长地吐气的话，就会更加有效果哟！
解决虚寒！使身体暖和的呼吸法③ 腹式呼吸
要深深的呼吸同时又要缓慢呼吸的话，就是“腹式呼吸”了。
平常，在我们没有自觉的状态下，进行的大多是“胸式呼吸”，现在就留神注意，试试看腹式呼吸吧～
“腹式呼吸”就是利用胸部跟腹部中间的横隔膜上下移动来进行的呼吸方法☆
首先，先让肚子凹下去，嘴巴鼓起缓缓地吐气。
等到把气吐完之后，将嘴巴闭上，像是要让肚子整个膨胀起来一样从鼻子吸气，
这个时候，吸气的时候不要用力，让肚子缓缓自然地膨胀的感觉才是正确的。（笔记）
还不习惯的时候，把手放在胸口跟肚子上感觉看看吧！
尽量不要使用到胸口，用手来确认腹部的移动，同时练习呼吸就会比较容易上手。
平常，在我们没有自觉的状态下，进行的大多是“胸式呼吸”，现在就留神注意，试试看腹式呼吸吧～
“腹式呼吸”就是利用胸部跟腹部中间的横隔膜上下移动来进行的呼吸方法☆
首先，先让肚子凹下去，嘴巴鼓起缓缓地吐气。
等到把气吐完之后，将嘴巴闭上，像是要让肚子整个膨胀起来一样从鼻子吸气，
这个时候，吸气的时候不要用力，让肚子缓缓自然地膨胀的感觉才是正确的。（笔记）
还不习惯的时候，把手放在胸口跟肚子上感觉看看吧！
尽量不要使用到胸口，用手来确认腹部的移动，同时练习呼吸就会比较容易上手。
稍微留心一下就可以让身体温暖起来的呼吸方法，是简单只要稍微留心注意一下就会上手。
不分场地跟时间，随时随地都可以实践，对天生冷底的你很有尝试的价值喔
不只是可以改善需寒性体质，整顿好呼吸后自律神经也可以整顿好，也可以温暖心情喔。
觉得不耐烦或是觉得不安心的时候，稍微留神一下注意看看自己的呼吸吧
不分场地跟时间，随时随地都可以实践，对天生冷底的你很有尝试的价值喔
不只是可以改善需寒性体质，整顿好呼吸后自律神经也可以整顿好，也可以温暖心情喔。
觉得不耐烦或是觉得不安心的时候，稍微留神一下注意看看自己的呼吸吧
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