规律的生活作息
规律的作息说起来容易，做起来却相当困难，但这件事情对孩子不再赖床却有相当大的帮助。举例来说，每日规定固定某个时间点一定要就寝，一早起床就将电灯打开，午睡时间也应该控制在45分钟内，此外，还得养成运动的习惯，每周约花上3至4次，每次20到30分钟。
饮食习惯
有了固定的起床时间，自然也要有固定时间用早餐。另外，睡前不宜吃太过油腻的食物或吃得过饱，应该在就寝前3到4个小时之内食用完毕，如果孩子在发育期间很容易感到饥饿，建议可以给孩子喝点牛奶或果汁充饥，但千万要避免含有咖啡因的饮料，以免影响到睡眠品质。
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放下手上的3C产品
睡前还在滑滑滑，这是你家的孩子在睡前的写照吗？要赶快改掉这个坏习惯！家长们应该让孩子养成睡前30分钟完全不接触任何3C产品的习惯，可以试着让他们听听音乐、帮他们梳头，或是在枕边说故事，帮助孩子的步调放慢，让他们做好睡觉前的准备功夫，入睡就会变得更加容易。
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父母亲以身作则
要孩子能早睡早起不赖床，父母自己其实也有责任，毕竟身教重于言教。不过，从现实层面来看，大人要能够早睡早起，其实相当困难，但至少在孩子睡觉时间到的时候，先暂时停下手上的工作，等到孩子真正睡着后，再开灯做自己的事情，给孩子营造一个适合的睡眠环境相当重要！
虽然这些小诀窍看起来都不算太难，但要重新建立习惯其实并不容易，因此孩子习惯赖床时先不要用责骂的态度，想想是哪个环节出了问题，只要家长愿意多用点耐心协助、提醒以及陪伴，相信孩子的早睡早起习惯将能够持之以恒。
