如果在怀孕前就有运动习惯的人会比较好，所以如果想要降低疼痛感的话，最好在计划怀孕前就要开始运动习惯，怀孕的时候也要继续运动，同时孕妈咪们最好要忌口，不要吃得太胖，倘若胎儿太大，骨盆太小的话，会对骨盆产生压力，“耻骨痛”会更严重，其实“耻骨痛”大部分起来走一走的话，疼痛感会降低，只是很多妈妈感觉到一动就痛，会暂时不敢动，但是只要忍着前面的痛感，起来动一动，会觉得“耻骨痛”缓解很多，比起躺着休息一天效果更好。
如果肚子还没有太大的时候，林禹宏建议孕妈咪们可以买个托腹带、束腹带绑着，让关节不要过度被拉扯，会比较不痛，还有，其实如果真的很痛，孕妈咪吃普拿疼类的止痛药不会伤害胎儿的，一直到34周前都可以吃，不必担心。
如果有“耻骨痛”的孕妈咪也可以注意活动的角度，耻骨比较影响髋骨往外张开的动作，所以只要尽量减少跨大步，或是张腿的动作，林禹宏提醒，其实“耻骨痛”的时候，最痛的就是开始动作的那一刻，只要忍一下，走动一下，腿不要张太开，避免骨盆张开的动作，慢慢的会比较好，但是如果真的痛得很厉害，可能就要卧床休息了。
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除了“耻骨痛”，妈妈肚子如果太大，背部的压力增加，腰酸会特别厉害，准妈妈们可以在睡觉的时候在小腿下垫个枕头，躺着的时候可以让后腰伸直得到舒展，减少白天腰椎压力引起的酸痛，只要好好保养，生完宝宝“卸货”后，松弛激素和黄体素分泌量回复正常，耻骨联合也会回复，就不会再疼痛了。
