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男人熬夜需要“补”什么?

发布于2019-07-19 12:51:09 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 男人熬夜要多吃些滋补性的食物,熬夜会加快人体能量的消耗,熬夜会导致身体疲劳,熬夜也会导致人体热量的散发,因此更要注意做好身体的滋补工作,熬夜要注意维生素的补充,熬夜可以通过药膳来调养,熬夜后要多吃些滋

男人熬夜要多吃些滋补性的食物,熬夜会加快人体能量的消耗,熬夜会导致身体疲劳,熬夜也会导致人体热量的散发,因此更要注意做好身体的滋补工作,熬夜要注意维生素的补充,熬夜可以通过药膳来调养,熬夜后要多吃些滋补性的食物,男人熬夜该如何滋补?

维持人体总热量

为了保持基本的体力,一日三餐的总热量要安排好:早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%,进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜,晚餐的热量相对就要占的比例高些,可占膳食总热量的30%~50%,工作前一两小时进餐为宜。

上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。

注意补充维生素

夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。

熬夜族药膳调养

生地炖鸭蛋:生地、鸭蛋,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。

猪腰炖杜仲:杜仲、猪腰子,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

以上我们了解到男人熬夜后的滋补方式,男人熬夜后要注意各种形象的补充,熬夜后要注意维生素的补充,而且以后要多吃胡萝卜素含量高的食物能够改善眼睛的疲劳,可以减少眼睛疲劳感,熬夜对眼睛的损伤特别大,对心脏损伤也很大。

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