那时候每到晚上，小宝的睡前一哭就会开始，无论怎么安抚都没用。到了睡觉的时候，我先陪大宝做游戏、讲故事，哄他入睡，然后从家人手中接过小宝，当时的他因为肠绞痛，经常会哭着入睡，不到二十分钟又惊醒，继续大哭。我只好将他竖抱着靠在肩头，在家里不断地踱步。
白天，一个要陪玩、讲故事，另一个继续不间断哭闹。我整个脑子都是麻木的，仅机械地运作回应着。孩子的爸当时在外地工作，很多事情只能自己扛着。虽然有老人帮忙，但就算十个人帮忙，对孩子来说，妈都只有一个。当两个小孩同时要抱要哄、要妈妈的时候，其他人也爱莫能助。
如果说白天是磨难，晚上就是煎熬。我想让家人带大的睡，以免弟弟的哭闹吵到他。但大的睡了没多久就忽然醒来，一定要回我床上。没办法，我只好先哄了他，再去抱小的，于是整个夜晚就在哭闹、哄抱中度过…
几个月下来，极度缺乏休息的我已经快到崩溃的边缘了。好不容易把小宝哄睡，被大宝一个大声就吵醒大哭，这时别说是打人了，连杀人的心都有。但大的又有什么错呢？他不过是个刚满三岁的孩子，他喜欢弟弟，还会自己唱儿歌。让我的心里既感动，又歉疚。
在这样的日子里，我的耐心一点点耗尽。缺乏休息让我头痛欲裂，我终于也病倒了！头疼、浑身骨头疼。但妈妈这个职业，是没有休息日的，也不能请假。我瘫在沙发上，大宝在左边拉扯我，小宝在右边大哭。
身体得不到休息，精神得不到安慰，产后忧郁大爆发，我开始神经质地流泪、胡思乱想！我为什么要相隔这么近的时间，生两胎？我为什么要生两个孩子？我为什么要生孩子？我为什么要结婚？每次经过阳台的时候，我都要刻意把窗户关上，生怕自己会崩溃到把孩子从窗口扔下去。
家人随便的一句话，就能让我崩溃。我开始质问自己：为什么你连个婴儿都带不好？为什么你的奶水这么少？为什么孩子总是哭，你算什么妈妈？
明明有家人照顾，可我还是好累，累得只想睡过去再也不要醒来，就不用看到她们用我不接受的方式对待孩子，不用听到她们说好心好意照顾我，我却还这么矫情……
我从来没有如此向往过自己一个人的生活，可以稳稳地睡觉；可以做自己想做的事情；可以泡一杯咖啡，坐在阳台上翻阅喜欢的书籍；可以来一场说走就走的旅行……
我的很多朋友们，都开始带着孩子在各地行走，参加各种活动，生活是那么自主丰富。而我现在，蓬头垢面，眼睛红肿，每天都极度缺乏睡眠，还要强打精神照顾两个小孩。
一转眼，现在我的两个孩子都已经上小学了，但回想起当年那段暗无天日的岁月，还是能深深的记得当时的无助、绝望和悲凉。所幸借着自己的心理学专业，还能给到自己一些关爱和安抚。
而现在，作为心理咨商师，我也经常会遇到陷入产后忧郁的妈妈们。
每一位妈妈的日常，看似平淡，却都暗含着无奈与苦楚。个中滋味，只有经历过了才会懂。有时，流泪并不是因为软弱，而是因为坚强了太久。
大约80%的女性在分娩后都会体验到情绪低落，而情绪持续低落，就可能发展为产后忧郁。
产后忧郁并非少数，一份研究结果表明：新手妈妈中，19.2%会体验到明显的产后忧郁，而7.1%会体验到严重的产后忧郁。
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产后忧郁的行为表现：
1.每天或者每天的大部分时间都体验到悲伤、空虚、无助。
2.丧失兴趣、觉得生活无意义。
3.睡眠变差，胃口不好。
4.经常内疚自责，担心会有不好的事情发生，无法放松。
5.焦虑不安，易怒。
6.情绪低落，有时会无原因的流泪。
7.有伤害自己或孩子的念头。
产后忧郁的分级
轻度：并不怎么享受作为一个妈妈的感觉，有一些忧郁状况，但是依然能正常地生活和照顾婴儿。
中度：总是感觉情绪低落，认为自己是一个糟糕的妈妈，对孩子失去兴趣。存在一些忧郁症状，和自己正常状态反差很大。每一天都过得挺辛苦。
重度：心情极度忧郁，并伴有很多忧郁症症状。已经不能够照顾自己，也不能够照顾婴儿。
产后忧郁的原因？
一、激素作用
女性在生产之后，雌激素和黄体酮会从孕期的高水平迅速下降，这会让她的身体感到非常疲惫、消耗大，从而易出现忧郁情绪。
二、生活规律和节奏被打乱，睡眠被剥夺，身体得不到休息
尤其是当妈妈看到自己身材走形、哺乳时溢奶漏尿等狼狈不堪、不同以往的形象时。这些生理上的不适会作用于心理，引发忧郁或焦虑的情绪。
三、过高的自我要求
忽然被推到妈妈这个位置上，新身份带来了巨大的责任，让人手忙脚乱，不知如何应对。孩子任何一点状况，都觉得是自己的责任，引发强烈的自责和内疚，甚至开始自我怀疑，认为自己不能给孩子提供好的养育。
四、缺乏家庭和社会支持
孩子出生后，很多家庭的注意力会全都放在孩子身上，却忽略了最应该被关心的妈妈们。她们不仅承受了剧烈的身体疼痛，还有巨大的精神压力。这时候如果丈夫做甩手掌柜，家人质疑“你奶水不好”、“养孩子哪那么多名堂”，妈妈们很容易陷入悲伤和自责中，往往此时，又很难找到一个倾诉的渠道，因为常会被误解为矫情。太多的情绪无法排解，只能自己承受，这无疑会加重妈妈们的忧郁。
五、自我的丧失
刚生完孩子的妈妈，几乎二十四小时无微不至地照顾孩子，却没有时间做自己想做的事情。她们的身份被定义为“XX妈妈”，和孩子紧紧捆绑在了一起，哪怕外出一会儿也要时时刻刻考虑到孩子。想吃美食，要先考虑到“会影响我哺乳吗？”；想买新衣，也会担心“穿着抱孩子方便吗？”。妈妈似乎不再是一个独立的个体，而是一切孩子至上。
产后忧郁了，如何自我关爱？
一、放下过高的自我要求，不必追求完美
允许自己有负面情绪，接受自己无法面面俱到。成为一个内心强大的人，大概是每个人的愿望，然而真正的内心强大，不是把所有的事情都做正确做完美，而是能够接受自己的局限，承认自己的脆弱、不足，接受自己是一个虽然不完美、但一直在学习的母亲。
二、温柔地对待自己
偶尔弄得一地鸡毛没什么大不了，所谓成长，就是在不断的磕磕绊绊中继续前行。我们都在学习如何去爱，爱自己、爱孩子、爱家人。而爱，永远都是充满希望的。
三、偶尔抽离母亲的角色，每天给自己一些自我关怀的时间
不必每天和孩子捆绑在一起，我们可以外出、找朋友聊天、买自己喜欢的东西、看电影、做SPA……社交生活能让我们恢复活力，而享受独处时间，也能让我们的身心得到放松。
四、注重睡眠
别小看睡眠对我们的影响，一个人如果长期睡眠不足，会导致身心失衡，情绪暴躁或低落。休息和睡眠不但对身体有较大影响，对绪也有很重要的调节作用。
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五、寻找支持
如果家务太过繁杂，可以寻求家人帮助，或者请阿姨、钟点计时服务来替代一部分，把自己从重复繁琐的杂务中解放出来；
如果情绪需要出口，可以和朋友、闺蜜倾诉，这能让我们感到轻松很多。
如果对宝宝睡眠、哺乳等照顾方式有疑惑，请找医生咨询，专业的指导有助于帮助妈妈们缓解焦虑，更轻松从容地处理应对。
如果觉得情绪无法排解，可以向专业心理咨商寻求支持，情况较为严重的可前往精神科，让医生进行诊断并确立治疗方案。
不要总觉得忍一忍就会过去，在“母亲”这个身份背后，你首先是你自己。你的状态好了，你的生活、你的孩子才会快乐幸福。
产后忧郁的妈妈，家人该如何支持？
当一个女人承担母亲的角色时，会不由自主地把孩子的需求放在第一位，从而压抑自己的需求。我们赞颂母爱伟大无私地时候，可曾关心过她们正在经历怎样的情感折磨，却又无法言说？
如果你的家人正在经历产后忧郁，请告诉她“这不是她的错，你们会陪伴她一起面对。”
当她倾诉自己的感受时，不要去评判，不要告诉她“没事、没关系、别乱想”，请带着同理心去听她诉说。
请认可她对家庭和孩子的辛苦付出，并和她一起去承担照顾孩子、料理家务等事情，让她有自己的时间去做喜欢的事。
如果她决定寻求专业心理帮助，请鼓励、支持她，感谢她愿意积极去面对。
生活就是一个黎明接着一个黑暗，黑暗过后又是黎明。现在也许有些艰难，就让我们彼此陪伴着，深一脚浅一脚地，带着饱满的、柔韧的、坚强的心，慢慢往前走，即便摸著黑，也会看到前面的温暖和光明。
产后忧郁症的筛查工具包括爱丁堡产后忧郁量表（Edinburgh Postpartum Depression Scale，EPDS ）。爱丁堡产后忧郁量表需由本人主动填写。
如果母亲筛查结果阳性（大于等于10分，最后一题阳性-即有过伤害自己的念头），会建议新手爸爸也做这份评估。此外，美国儿科学会还建议在宝宝6月龄时，新手爸爸也须做产后忧郁症的筛查。
筛查不是诊断，如果筛查结果呈阳性，表明存在忧郁的风险，医生会建议转诊至心理治疗师或者精神科医生，转诊的目的是明确诊断并提供必要的治疗。
执行编辑：Hovis
