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雾霾天的健康提醒

2018-02-11 22:00 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 雾霾天里，要做好方方面面的健康防护，

　医生提醒，减少咳嗽最好的办法还是减少接触污染物，儿童、老年人和病人应停留在室内，避免体力消耗，一般人群避免户外运动。尽量不要在雾霾天外出，外出时也得戴上口罩，回到家里后，及时清理口鼻。
　　
　　省环境监测站工作人员建议，色彩艳丽的卡通图案的口罩、薄薄一层的医用口罩、非棉质材料的口罩，都不是为呼吸道隔离污浊空气的选择。尽量选择医用12-16层的纱布口罩，且每天坚持清洗晾晒替换使用。或者使用专业隔离污染物的N95、N90口罩，保护时间略长，但缺点是呼吸有些费力，不能长时间佩戴，且不能清洗。
　　
　　提醒1
　　
　　回家时先在门外拍打外衣
　　
　　骑车、跑步或者快走时，肺活量增大，人体需氧量也增大，在污染严重的户外，吸入大量尾气必定不利于身体健康。那么，“戴着口罩锻炼”可行吗？专家说，即使戴着口罩，也不能隔离所有污染物，而且戴上口罩会呼吸不畅，锻炼时会影响氧气输送导致身体不适。因此，空气污染严重时，可在室内进行游泳、瑜伽、太极等运动。
　　
　　在空气污染严重的时候，从外面回到家，洗手洗脸是去除皮肤上附着的污染粒子的有效办法，此外外衣、鞋子也最好在家门外脱下并拍打除去灰尘后再带回家，特别是如果家里有孩子时，尤其要注意。
　　
　　提醒2
　　
　　如果开窗可挂湿毛巾过滤污染物
　　
　　污染天气下是否要开窗呢，开窗要注意哪些事项呢？
　　
　　大家在外出回家后，都会携带许多微生物和细菌，如果不开窗通风，屋内的微生物和细菌含量将逐渐累加，甚至多于室外空气。即使不开窗，室外的粉尘等颗粒还是会进入到屋内。
　　
　　西安交大二附院呼吸内科的杨教授建议，市民开窗换气最好避开室外污染浓度较高时，如早晚交通高峰期不宜开窗，风力较大引起扬尘时也不宜开窗。在静风条件下，每天开窗两次，每次开窗20分钟左右即可。在连续污染天若要通风换气，可在纱窗附近挂一条湿毛巾，可起到一定过滤作用。
　　
　　省环境监测站工作人员建议，在家里尽量多摆放绿植，可以帮助家里制造更多氧气，并吸附二氧化碳，特别是芦荟、吊兰等绿植，能吸附空气中的污染物。

　提醒3
　　
　　窗帘最好半年洗一次
　　
　　家庭里，窗帘靠近窗口，外界的灰尘最先到达窗帘。雾霾天气，窗帘上容易附着大量PM2.5以及灰尘，此外，室内吸烟、做饭等产生的PM2.5也都会附着到窗帘上。在家中，窗帘普遍面积较大，因此窗帘成为居家室内空气污染的罪魁祸首。
　　
　　为了降低PM2.5、甲醛对室内造成的污染，窗帘应在使用前及使用过程中定期清洗。窗帘最好半年彻底清洗一次，隔一两周就应该用干净的湿布擦去窗帘上的灰尘，尤其是有孩子或养宠物的家庭，要坚持半年彻底清洁一次窗帘。
　　
　　提醒4
　　
　　路况好时开车窗换气
　　
　　车内的装饰物品、油路、发动机等以及汽车长时间使用积累的粉尘等，都可能产生PM2.5。本报记者今年9月曾做过实验，在不开窗、不开空调的情况下，行驶车辆内的PM2.5的浓度比车外高，因此，可选择性的在道路通行状况好、不堵车；或者空气流通快的情况下，开启车窗迅速通风换气。
　　
　　提醒5
　　
　　雾霾天可多吃萝卜和梨
　　
　　国家二级营养师朱女士给大家支了几招，教大家如何在雾霾天进行自我保养。朱女士说，“秋天气候干燥，人们容易引发呼吸道疾病，人体呼吸系统由呼吸道和肺组成，所以要格外注意养肺。平时多吃一些消炎、化痰的食物。”
　　
　　1.要多吃富含维E的食物，提高自身免疫力。
　　
　　2.多吃滋阴润肺的食物，如山药、百合、梨、萝卜、海带等。以萝卜和梨的滋润效果最好。要多喝水，多喝水可以有效预防呼吸系统疾病。
　　
　　3.合理的饮食加上适量的运动。运动一般为有氧运动，每周3次，每次30分钟以上。
　　
　　4.充足的睡眠。睡眠时间最好在晚11：00-早7：00。