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孕期多吃这些食物 宝宝出生就有长睫毛

2018-08-17 05:40 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 家长都希望宝宝有一双忽闪忽闪的大眼睛和长长的睫毛，美丽的睫毛不仅让宝宝显得眼睛更大，还会萌态十足，人见人爱。要使宝贝有超长睫毛，首先要注意营养，这...

家长都希望宝宝有一双忽闪忽闪的大眼睛和长长的睫毛，美丽的睫毛不仅让宝宝显得眼睛更大，还会萌态十足，人见人爱。要使宝贝有超长睫毛，首先要注意营养，这要从孕期就开始了，多吃一些利于毛发生长的食物，等宝宝出生后说不定会有大大的惊喜。

1、含蛋白质和维生素A、C、与B族丰富的食物

这些营养物质进入宝贝的体内，宝贝吸收这些营养物质后，毛发自然长得好。

2、含锌充足的食物

以动物性食物为主，如瘦肉、海产品、动物内脏，植物性食物仅豆类、坚果含锌较丰富，且相比动物性食物而言，生物利用率低。平时孕妈也可以吃些核桃、松子、榛子、葵花子等含锌较多的零食。

3、含铁充足的食物

精瘦肉、动物血和肝脏是孕妈咪摄入铁的良好食物来源。所以建议在孕期每天吃一两精瘦肉、牛肉或羊肉，这些红肉铁含量明显高于禽肉和海鲜。

4、含碘充足的食物

我国居民膳食指南推荐，在孕早期，除使用碘盐外，孕妈最好每周至少能吃1～2次富含碘的海产品，如海带、鱼虾贝类等。

5、含DHA充足的食物

孕妈咪最好在孕期能适当吃鱼虾等水产品，没有必要刻意吃鱼油而不吃鱼。另外，核桃、杏仁等坚果中也含有不少α-亚麻酸，孕妈咪们在怀孕期间可每天吃一把（大约40～50克）坚果，这也是有利于补充DHA的。

除了以上这些要多吃的食物，孕妈还要了解关于孕期饮食的基本原则

1.控制饮食

一般来说，孕期的第3～6个月中，孕妈每天最多需要额外340卡路里热量就足够了；在最后3个月中，每天增加额外450卡路里就可以。

2.多吃粗粮

多选择未精制的谷物，如燕麦片、糙米、藜麦、全麦玉米饼和面包的话，那么宝贝出生时的身体脂肪就会相对减少，今后肥胖的风险也会较低。

3. 少食多餐

少食多餐，不仅可以为宝贝源源不断提供营养，同时还能保持孕妈咪的血糖水平稳定，不会感到头晕眼花。另外，少量多餐还可以减少胃灼热的问题。

4.注意补充水分

充分的水又是预防早产的关键。另外保持身体里的水分，也有助于防止头痛、头晕、肾结石、便秘和痔疮等常见的孕期问题。

母婴传媒 成长读本




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