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原标题：福孕妈妈丨孕期腰酸背痛？这些姿势你都做对了吗？
随着肚子越来越大、肚子越来越重，孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移，为了保证身体平衡，孕妈的脊椎形态也会发生变化。为了让腰酸背痛的症状轻些，在日常生活中，使用正确的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿，非常重要。
应该怎么走
随着肚子越来越圆，孕妈们会逐渐变得笨重，重心前移，因为大肚子会阻碍抬腿的动作，走路时骨盆的上提就会增多。这让孕妈们走起路来有点像唐老鸭，一摇一摆的，有时还忍不住一手扶著腰。这些都是正常的。
走路姿态方法：
1、走路时收缩腹直肌上部。(重要)
2、直起腰背部，挺胸感到舒展肺部，呼吸通畅为宜，还能为宝宝获取更多氧气，改善缺氧问题!所以时刻提醒自己不要因为胸沉了就往前含胸，胸大胸小都要挺~起~来~!~!
3、下巴微收，不要向前探头(长期看电脑的尤其要提醒自己)
4、自然摆臂，孕期是容易懒，但摆臂可以减少肥手臂的脂肪囤积啊。
另：不要撅屁股。 很多孕期肚子沉了就自然地把屁股撅起来了，觉得挺性感哈？其实多半是骨盆前倾……然后生完了肚子又松又大的，肉多肉厚，跟骨盆前倾是有关系的。
应该怎么站
孕妇养成科学的站姿习惯，有利于孕期保健，可以避免很多不必要的麻烦，孕妇正确的站姿应该是：抬起头部，脖子不要前后或者左右侧倾，膝关节不要弯曲，腰杆也要挺直，两脚趋于平行，尽量指向同一方向，使两脚承受的重量相同。由于脊柱变化，孕妈站立时，往往有些伸头、含胸、撅屁股。这样的姿势孕妈不该自我纵容，因为脊柱会觉得累。
所以，下面这五方面要有意识地自我纠正：
头抬起来保持良好的颈部位置，耳垂的垂线，最好落在肩部上方，还要记得抬头。胸部挺起来挺胸、肩部放松，避免含胸，想着将头顶往上够屋顶。不要撅屁股适当收紧臀部，时刻提醒自己不要往后撅。站直了站立时不要倾斜身体，让两腿均匀支撑体重。多变变姿势不要过长时间保持一个站立姿势，可以适当地变换一下。
应该怎么坐
坐着办公或者休息时，孕妈有可能因为挺著肚子所以让腰悬空，这对腰椎可一点儿都不好。
为了健康，下面这几方面，孕妈要仔细注意。
1. 坐直
屁股要紧靠椅子靠背，保证身体正直、不要偏向某一边，头颈放正。
2. 坐正
不要翘二郎腿，可以在脚下放个小凳子，双脚踩在凳子上。
3. 坐平
办公时，让身体靠近桌子;如果用电脑，调整显示屏高度，让水平中线和视线平齐。给手肘找到支撑，放松肩部。
4. 护腰
如果坐的是旋转座椅，不要通过上半身带动座椅旋转，相应地，建议由下半身先发力，带动整个身体一起旋转。
5. 多起来动动
坐位 20～30 分钟就调整一下姿势，可以站起来活动 5 分钟再继续工作。
坐位、站立位转换时，身体前移到椅子前部，然后用腿部力量支撑起身，尽量不要前倾身体站起，避免腰部应力过大。
应该怎么躺
要说一天之中哪种姿势“保持”得最久，真得属躺姿。一些孕妈抱怨，每天睡一觉醒来腰痛得快断掉，或者腿麻、抽筋了。对此丁妈有什么建议呢？
1. 不要平躺
孕妈尽量不要平躺着入睡，侧睡更好，最好左侧卧。
不仅因为平躺会加重腰痛的姿势，更因为随着孕龄增加，宝宝可能会压在肚子里的大血管——下腔静脉上，这个静脉主要运送下肢、骨盆、腹部的血液回心脏，如果受压，下半身的血液流回来变难的话，会让心脏负担加重，同时也可能减少胎盘的血液供应。
至于睡眠过程中，其实不必担心不经意仰卧，因为如果不舒服，人会自己调整体位。
2. 装备寝具
注意枕头的高度，符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头，能给颈椎提供良好支撑。
床垫偏硬为宜，以良好支撑身体，如果人陷下去，腰椎会很累的。
在保证颈椎、腰椎有良好支撑的条件下，人在侧卧位时颈椎、腰椎能够保持在同一直线上，造成疼痛的可能性最小。
必要时，可以配备一个孕妇枕，有 U 型、L 型等，可以帮助妈妈托住腹部和腰部，缓解腰痛症状。
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