今日要闻
很多姐妹练习瑜伽都是为了减肥?那么练瑜伽真的能够减肥吗?大家都认为瑜伽是一种比较柔和的运动，不太适合减肥，小编想说，亲，你的认知落后了，瑜伽用好了比很多动作瘦肚子效果都好哦。
斜板变体
从下犬式进入，身体向前，手腕对齐肩膀，脚打开与肩同宽，腹部内收上提，身体从头到脚到头顶一条直线，至少保持动作20秒。然后右腿向前，左脚用力踩实地面，右腿尽力接触额头，弓背含胸，感受到腿部内侧的肌肉拉伸。
树式
山式动作开始进入，两腿并拢，弯曲左腿抬高，左手抓住左脚脚踝，放在右大腿根部接近会阴处，右腿站直，双手合十放于胸前，保持身体平衡，注意左腿膝盖外翻，两手上举过头顶，感受脊柱向上拉伸的感觉，两臂与背部形成对抗力的感觉。该动作能锻炼人的平衡力，并有一种淡定如闲的气质。
下犬变式
下犬式对女性的美容养颜是有很大的益处的，在劳累了一天的时刻，练习下犬式能让你容颜焕发。两臂伸直压下垫面，后背向后向上发力，感受大肩胛骨的张开力，两脚踩实地面，如果做不到可以先骑自行车似的练习，前后交替才到地面，然后张开两腿，胸部贴近两大腿中间处。坚持姿势20秒即可。
单腿轮式
以站姿进入，吸气，双臂自然垂于体侧。呼气，身体向后仰，脊椎一节一节地向后，双臂向后，直到双掌撑在地面，指尖指向脚后跟的方向。左腿向上抬，尽量笔直伸展。保持10-30秒，换右腿重复动作。吸气，身体慢慢还原至站立姿势。
前伸展式
挺直腰背坐于垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧的垫子上。 吸气，弯曲双膝，脚掌着地，上半身慢慢向后方倾，双手手掌跟着向后移动，十指指向两脚。 呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，双腿綳直。用力伸直双臂，使胸部向上扩展，全身重量落在两臂、双脚上，头部自然向后仰。保持此姿势10～30秒钟，然后放松全身。
常常练习瑜伽能够改善人的膳食纤维，愉悦身心，搭配合理膳食，相信假以时日，你会看到不一样的自己!
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