今日要闻
练瑜伽的人都知道，女人的气质里藏着她曾练过的瑜伽，这点我深有同感，记得以前还没练瑜伽的时候，走路两腿摩擦的大腿生疼，反正是女生，当时就觉得不管自己变成啥样，最后都能找到婆家，直到我认识一位练瑜伽的姐妹，才发现气质原来是可以培养的，就跟着她一直练习瑜伽，到现在瑜伽已经成了我生活的一部分。
瑜伽狂野式
单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地，左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空。右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，换侧再练习一次。
瑜伽单腿下犬式
双脚打开与髋同宽，双手打开比肩宽。保持背部延展，臀部向上，脚跟可以的话踩到地面。吸气，保持下犬式正位，右腿向上抬高，使左腿与肩背保持在同一直线上。髋摆正，背部延展，双手均等用力。停留3—5次呼吸的时间，还原身体。换边重复练习。
双角式
站立，两手放体旁，保持脊背挺立。吸气，双脚分开一倍肩宽，两手于背后交叉十指。挺胸，手肘伸直。呼气，上身自腰部向前弯曲。继续向下弯曲，头部尽量靠向两腿之间;双手臂尽量向前、向下并试图靠近地面。吸气，缓慢起身，依次是头、颈、肩、胸、背、腰。回到站立姿势，分开双手，均匀呼吸，放松。灵活肩关节，消除椎间盘的压力，释放上背和肩颈的紧张，增加脑部循环。
挺尸式
仰卧在垫子上，调整身体，使得你的身体左右两侧关于脊柱对称;两脚微微向两侧分开，脚尖向外，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上;摆好姿势后，舌尖轻点下颌，轻轻闭上眼睛，观察你的呼吸;每一次的吸气，腹部微微向上隆起;呼气，脊柱一节一节的向下垂;将意识集中在呼吸上，体会瑜伽带给你身心的放松，放松3-5分钟。
骑马式
要收腹，腰腹部的后弯动作少不了。首先，以站姿进入，双腿前后打开，吸气，抬头，右脚掌踩地，左腿向后伸直，双手撑于右脚两侧，呼气，髋部下沉，右脚向前推至自己的极限，尽量做到竖一字马的姿势。吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。保持1-3分钟，自然呼吸。
为什么别人都有铅笔腿，为什么其他女生都有小蛮腰，不甘平庸的你，为何不一起来练习瑜伽呢，感受心灵与身体的升华，提高生活品质，做一个有气质的女人，姐妹们还等什么，干起来吧!
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