妈妈们快收藏 超详细的月经周期保养大全

与女性密切相关的月经，看似令人烦恼，实则对观察女性健康有十足的参考价值，正常的月经形态不但让女性充满活力、延迟老化，而且只要掌握关键原则，就有机会轻松照顾好自己身体、让月经每月乖乖来去。

经期勤记录

许多女人为月经所苦，认为每个月的生理期是非常困扰的麻烦事，但其实，月经之于女性，就像定时叮咛自己注意健康的好朋友，因为月经前后的身体状况与月经形态，不但反映自身的气血循环状况，也可观察出内分泌系统与新陈代谢功能是否平衡正常，因此，详细观察并记录每次的月经，能够帮助了解身体，让导致经期不舒服的坏习惯有机会得到修正。

月经的形成

当卵子成熟进入子宫，雌激素的分泌会促使子宫内膜增厚，以预先为受精卵在子宫中布置舒适的着床环

境，但若3天内卵子没有受孕，就会凋亡，并于14天后，在黄体素的作用下，连同增厚的子宫内膜、黏膜组织与其他分泌物一同由阴道排出，每个月周而复始，此即为月经的形成。

健康的月经形态

一般而言，月经的周期25～35天，每次来潮持续天数3～8天，经血的形态以鲜红色、没有血块为佳，经血量较多的那几天，以4小时换1次卫生棉，每次不超过8分的量为基准，并在7天内结束，无后续滴滴答答的状况为正常。虽然因为每个人体质不同而有不同的月经形态，但若月经周期短于20天或是不规律，经期少于3天或超过8天，并有经血过多或过少的问题，就必须留意是否为激素的分泌出了问题。

此外，每个月的月经来潮时，子宫内膜剥落与激素的影响或多或少会让身体有些不愉快的感觉，但健康的情况下，经期带来的疼痛或不舒服应该是可以忍受的，若经痛的状况严重，也有可能是身体捎来的警讯，建议需特别留意，也可寻求专业的中医师了解原因。

一般正常健康的月经形态：

性质：经血中没有血块，如：血瘀患者常伴有血块及经痛。

颜色：鲜红色为佳，若为暗红色则可能代表子宫收缩不佳。

血量：量多的天数中，以4小时更换1次卫生棉、每次不超过8分量为基准，且在7天内干净，无点滴不尽的情形。

规律性：月经周期规律，没有一直延期或是周期太短等问题。

月经期（1～7天）

受孕可能：低

月经来潮时，女性体内的雌激素与黄体素快速下降，此时期身体的新陈代谢变慢，造成部分女性在生理期时特别容易水肿，也因为激素的变化与血液中增加的前列腺素，使子宫收缩增强，腹部或耻骨容易因此感到疼痛。黄体素的下降是许多女性在生理期来临时感到情绪低落的原因，加上若疼痛的感觉较明显，整个人就会容易疲倦，因此，生理期时建议要好好调养身体，不熬夜、饮食清淡、彻底放松并均衡摄取营养素，可避免提早老化、安定情绪。

调养重点

生理期时应避免节食，多吃温性的食物、避开凉性、生冷的食材与冰饮，并时时注意保暖身体，如：在冷气房中保持脖子与四肢的温暖。此外，也要尽量保有充足的睡眠时间。

滤泡期（7～14天）

受孕可能：逐渐提高

月经后至排卵前的时间称为滤泡期。此时期雌激素的分泌逐渐增加，促使子宫内膜逐渐增生，并让卵巢内的滤泡成熟，进而排卵，女性体内的雄性激素也会在此时旺盛分泌，共同造就滤泡期期间女性代谢最佳、肤质最好、消化吸收顺畅与充满活力的身心状况，非常适合将重大工作计划或重要约会安排在这段时间。

调养重点

经期刚过，滤泡期的身心愉悦很容易让女性大吃大喝、一不小心就增加体重，但其实此阶段的新陈代谢率最佳，注重体态的女性可在滤泡期增加运动量，对控制体重有事半功倍的效果，而也因为此时身体对碳水化合物、脂肪与蛋白质等营养素的吸收会加快，因此，建议要多吃营养价值高的食物，避免只有空热量的零食或加工食品。

黄体前期（14～21天）

受孕可能：高

当卵巢内滤泡成熟、破裂、释出卵子后，会形成黄体细胞，并开始分泌黄体素，此时期雌激素开始下降，黄体素逐渐让子宫充血、内膜持续增厚，身体和肌肤状况会开始悄悄进入敏感期，情绪会开始感到有一点不稳定。此阶段历经排卵期，分泌物也会因此增加。

调养重点

黄体前期结束后，即将进入容易有“经前综合征”的黄体后期，此时可以开始摄取富含Ｂ族维生素的食物，如：小麦胚芽、猪肝、桃子、枣、橄榄、菠萝、香蕉或柑橘类水果等，也可以适量补充鱼油或月见草油等营养补充品，以帮助缓和下个阶段可能出现的经前不适症状。

黄体后期（21～28天）

受孕可能：低

黄体素的分泌在此阶段达到高峰，皮下脂肪活跃，脸上容易长痘痘或出现油腻状况，有些女性开始会出现头痛、胸胀、恶心或水肿等经前不适症状，中医观点认为，经前综合征是因为经前血液逐渐往子宫集中,此时若过度劳累、压力过大或饮食不当，导致肝肾阴虚、肝气郁结或淤血阻络，即会产生月经前的不舒服症状。

调养重点

除了继续补充富含Ｂ族维生素的食物外（例如全谷根茎类食物），少油、少盐的饮食也能让身体免于上火、皮肤少冒痘。此外，为了迎接紧接而来的月经期，多摄取含镁与钙质的食物，也能减少月经期的不适感受。

Tips：富含镁的食物

镁主要存在于绿叶蔬菜与坚果当中，包含：葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、花生、荞麦、菠菜、苋菜等。同时，多喝水也能促进镁的吸收。

痛经

当痛经发生，许多女性会借助止痛药来缓减痛感，但若疼痛的感觉严重到必须停班停课，就需就医了解原因，才不会让经痛的状况随年纪增长更加剧烈，也无须待需要生育时，才要寻求中医调整体质。

原发性痛经

通常发生在月经来潮的前1～3天，与子宫内膜的前列腺分泌旺盛使子宫强烈收缩后缺血有关，除了会使耻骨产生疼痛，有时也伴随腰酸、恶心等症状，通常疼痛的感觉不至于影响正常作息。早餐尤其不能省略，甜食、即食食物（如泡面）与快餐必须忌口，并多吃蔬果与补充水分，此外，也必须避免抽烟习惯与1天5杯以上的咖啡因饮品。

对抗原发性痛经5方法

1.补充适量矿物质：在月经前或月经期间补充钙、镁。

2.保持身体温暖：除了适当以衣物保暖外，月经期间可用热水袋温敷肚子。

3.饮食均衡：少吃刺激性食物、不碰冷饮。

4.避免含咖啡因食物：巧克力、茶或咖啡等，容易引起月经期间身体不适。

5.平时勤运动：平时多运动能缓解经期所造成的疼痛。

续发性痛经

源自于骨盆腔的病变，如子宫内膜异位、子宫腺肌症、腹腔或骨盆腔粘连等，疼痛难耐，需就医治疗。

好习惯

月经形态的正常是女性健康的指标之一，日常生活中只要把握某些好习惯，照顾好身体让月经平稳地开始与结束就一点也不难，而且还能帮助延缓身体的老化，让体态与肌肤持续轻盈漂亮。

均衡饮食

为了让月经乖乖来，饮食上除了三餐要固定之外，早餐尤其不能省略，甜食、即食食物（如泡面）与快餐必须忌口，并多吃蔬果与补充水分，此外，也必须避免抽烟习惯与1天5杯以上的咖啡因饮品。

健康维持体态

许多女性为了维持体态有节食习惯，但不当的节食习惯不仅不利于健康，还可能造成月经失调，因此，建议要避免不恰当的节食习惯与体重忽高忽低的身体状况。而若有减重计划，也需避免1个月内大于6公斤或超过体重10％的减重量。

保持身体温暖

时常留意在冷气房中的身体保暖，并在冬天时添加足量衣物或勤于泡澡，可让身体常常保持温暖，使月经期间的不适症状减少。

充分睡眠

充足的睡眠不但可帮助月经正常化，对身体健康也有正面影响。张家蓓院长认为，睡眠时间的长短因人而异，建议固定作息时间、不熬夜，并睡足个人需求的睡眠量，让清醒时的自己不感觉疲累即可。

学习调解压力

健康的月经形态深受饮食、情绪与遗传影响，除了遗传因素无法掌握，在饮食之外，情绪也十分重要，建议平日要养成运动的习惯，不但可帮助舒压，也能促进身体的健康，且学习放松和调解压力能帮助激素正常运作，否则压力大、常感疲累、烦恼或总是觉得生活索然无味，都无益于健康，也会让人体内分泌系统因为压力过大或情绪长期不佳而失调、造成月经不顺。

（本期专家：康华中医诊所院长张家蓓）

可以说大姨妈陪伴了女性朋友们一大段人生，与女性密切相关的大姨妈，相必曾给你带来过痛苦、尴尬却也会有某些人带来的有趣、温暖回忆...对于这些你有什么难忘的经历吗？快来留言区，和大家一起讨论吧~