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拉伸大腿肌肉美化背部线条你只需练好这几个瑜伽动作

2018-09-07 16:51 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 规律性的生活看似简单，实现起来却有不小的难度。而在瑜伽上，坚持，不仅可以让身体得到质变，生活也会慢慢的规律起来。下面简单的几个瑜伽体式，每天下班后...

规律性的生活看似简单，实现起来却有不小的难度。而在瑜伽上，坚持，不仅可以让身体得到质变，生活也会慢慢的规律起来。下面简单的几个瑜伽体式，每天下班后练上一练，拉伸大腿肌肉，美化背部线条，长期练习，你会发现不一样的自己。

轮式

该体式是瑜伽练习腰部柔韧度常练习的一个体式，对女性朋友的柔韧度有很好的锻炼作用。详细动作：躺窝，膝盖弯曲，脚跟找向臀部，两脚打开，与髋部同宽，曲手肘，指尖指向前方，手掌向下贴紧地面，双手撑地用力，提臀部身体向上挺起，臀部和腿部都收紧，头部落在垫子上，胸腔同时向上提，坚持该动作15秒慢慢回到躺姿。注意练习该体式，膝盖不要往外翻，脚掌踩实地面，均匀呼吸。

直角式

该体式柔软腰部，拉伸大腿后侧肌肉，美化背部线条。详细动作：从山式站立开始，均匀呼吸，从髋部带动上半身向下折叠弯曲，调整呼吸，抬头挺胸，再次向下弯曲，腹部贴近大腿处，两手放在脚尖前，手臂自然向下，头部自然低垂。坚持该动作保持50组呼吸，起身回到山式站姿。练习瑜伽锻炼自身的柔韧度，大多都是从该体式练习的。平常也可以常练习该体式。

坐姿侧伸展

该体式能够拉伸腿部肌肉，有助于腹部按摩，美化背部线条，增强柔韧度。详细动作：端坐在地上，挺直背部，两手自然放在臀部两边，蜷起右腿，脚跟抵住会阴处，再次挺直背部，两手带动身体向前向下弯曲，手臂贴近地面，调整呼吸，再次弯曲，腹部贴近肚子。坚持动作30 秒，起身换另一侧练习。该体式坚持练习可以很好地打开髋关节。

瑜伽犁式

该体式较双角式稍为简单，同样可以美化女性背部，让肌肤水嫩，还促进雌性激素。详细动作：首先，平躺于垫子上，两手自然放在身体两侧，手掌朝向脚跟处。缓缓抬起双腿，向后伸展，，直到放在头顶前方，脚尖着地，做此动作时要手扶住腰部，慢慢向上抬起，幅度不要太大。两手依然伸直放在垫子上，坚持动作30秒。再慢慢抬起双腿，恢复原状态。

单手鸽王式

该体式锻炼女性各部位肌肉，包括腹部，腿部，背部，以及美化手臂线条。详细动作：身体下蹲开始，右腿弯曲着地，左腿向上抬起，深吸气，背部挺直，腿部继续向上抬起，左大腿接近耳朵，右手绕过头部后方握住左脚踝。左手撑地，坚持动作20秒。体验到大腿拉伸感，腹部按摩的感觉，同时感觉到背部拉伸感。就像一只鸽子一样的姿势。