今日要闻
瑜伽练习时，一定要让大脑神经放松，只有这样，你的身体和身心才能得到松懈和放松。这样练习才更加的舒适和自然。放空自己，简单的几段瑜伽，勤加练习，打造紧实平坦的小腹。
侧体拉伸式
山式姿势站立，两手自然垂于体侧，吸气，两腿并拢，两肩下沉，伸直双臂，慢慢抬起，两大臂贴近耳朵，从腰身开始身体慢慢向右倾，两臂随着身体倾斜，不要弯曲。保持3组均匀呼吸，回到原位，换反方向练习即可。
战士二式
该体式可以收紧小腹部，消除腹部脂肪，消除肠胃不适，清除肺内浊气，滋养肌肤。站立在地面上，双脚并拢，保持身体直立，两手自然放在身体两侧，两眼平视前方。保持自然呼吸状态，双臂展开，两腿分开约两肩宽，大臂伸直，保持腹部收紧。然后转动右脚向外，左脚内扣，吸气，挺直腰背，弯曲两腿，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖位置。头部向右转看向右方，注意保持骨盆摆正向前，坚持动作20秒，然后换另一侧练习。
天堂鸟式
从战士二开始，右腿弯曲，左腿伸直，双臂打开平行于地面
腹部收紧，左脚外侧下压，右脚内侧踩稳，找到腿部的力量和核心的稳定。身体向右延展，右手绕过膝盖下方，抓住左手，身体左侧保持一条直线，重量转移到左脚，右脚跟离地，右膝盖保持弯曲，左脚内侧踩稳，左腿伸直，保持肩膀和胸腔打开，身体直立，眼睛平视前方，保持左脚内侧踩稳，膝盖伸直。保持5组呼吸即可。
上犬式
俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲手肘，双手放在胸部两侧，撑在垫子上，同时双脚脚趾撑地，脚跟与地面保持垂直。收紧臀部肌肉，吸气，伸直双臂，脊柱向上伸展，头部向后仰，上身和双腿同时抬离地面，只用双手和脚趾撑地，保持姿势30秒。慢慢放下双腿，俯卧在垫子上，头部倒向一侧，放松全身。然后恢复到原来姿势。
门闩式
跪立在垫子上，两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂下垂。将右脚伸向右方，与左膝处于同一直线上，双臂向两侧平举，与地面平行。呼气，左臂上举与地面垂直，目视左手指端。左臂带动身体向右侧伸展，右手沿着右腿向脚踝滑落，上半身略微抬高，左臂从背后绕过，置于右大腿根处。
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