今日要闻
女人总幻想自己能够拥有完美无瑕的好身材，其中光滑平坦的小腹便是好身材中不可或缺的重要组成部分。可是不知从何时起，我们的肚子开始堆积起一层又一层的脂肪，想必这与我们长期的久坐有关。作为新世界的女性，怎么能容忍小肚子就这样累积呢?简单的几个瑜伽动作，勤加练习，抹平小肚腩，还你紧实平坦小腹。
叩首式
坐在垫子上，臀部放在脚后跟上，两手自然垂放在身体两侧。吸气，脊柱向上伸展，身体向前向下弯曲，注意臀部不要离开脚后跟。额头自然放在垫子上。两手向后向下放在小腿外侧。臀部慢慢向上抬，直到大腿与地面垂直。保持均匀呼吸，头部不要离开垫子，背部拱起来，坚持动作20秒，然后放下臀部在重复上述动作。
平躺侧鸽式
平躺在垫子上，左腿弯曲，左脚放在臀部，吸气，尽量向身体头部方向伸展，右脚弯曲，右脚脚跟放在左大腿处，呼气，伸展双臂，右臂绕过头顶，右手抓住左手，左脚脚掌放在左臂肘部。眼睛看向手背方向。
倒立式变式
双腿弯曲，呈下蹲姿势，坐在双腿上，上身向前倾，两臂弯曲肘部在地上形成一个三角形状，然后大腿垂直地面，两手抱住头部，双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后发力，呼气，两腿向上抬起，弯曲膝盖，脚趾蹬直，向上伸直。没有瑜伽经验的朋友不建议初次练此动作，注意不要受伤。
站立前屈伸展式
站立，两脚分开与髋部同宽，伸展大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉，从腹沟开始带动身体向下前屈，双手放在前方垫面或者双脚两侧。呼气，身体继续向下前屈。再次延展。坚持该动作20秒。吸气，伸直手臂，带动身体回到最初姿势。
扭转式
坐在垫子上，两臂放于身体两侧，整个身体呈一条直线。调整呼吸，依靠腹部力量抬起双腿，双臂平举向前，指尖指向脚的方向，眼睛看向脚尖。吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，用臀部发力支撑全身的重量，双手握拳，掌心向下，坚持该动作15秒即可。
青蛙式
趴在地上，大手臂向两侧打开，大腿也分开向两侧，弯曲手肘和膝盖并贴在地面，在右膝下方垫张毯子。让右膝盖慢慢离开身体，然后有意识地将胸部和臀部放在垫子上。双手重叠放在垫子上，头部放在垫子上。臀部下沉，保持动作5组呼吸。
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
