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孕妇体操：适合孕妇的体操有哪些

2018-09-14 08:51 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 原标题：孕妇体操：适合孕妇的体操有哪些孕妇体操可以让孕妈们更加健康，还有利于自然分娩，反正就是好处多多啦！孕妈们在孕期一定要适量的做些...

原标题：孕妇体操：适合孕妇的体操有哪些


孕妇体操可以让孕妈们更加健康，还有利于自然分娩，反正就是好处多多啦！孕妈们在孕期一定要适量的做些体操活动哦，那么孕妇体操怎么做呢？一起来看看吧！不过孕妈们在做体操之前要先咨询医生的建议哦。


最简单的孕妇体操

1、腹式呼吸


盘腿坐直，手置于下腹部，背部肌肉慢慢拉伸。呼气，放松两肩，随后用鼻子吸气，待吸满后用嘴慢慢呼出。如此反复练习数次。练习时双肩放松，注意力要集中在呼吸上。/分别将双手放于两个膝盖，身体上部微微前倾，双手边往下按压两膝，一边呼气，然后再直起上身，一边吸气，一边慢慢像原来一样保持双膝的位置。此动作反复练习。


2、猫姿练习


身体呈爬行的姿势，手和腿与腰部同样宽度，一边就像猫夹着尾巴的姿势一样仅仅绷住腹部，一边呼气，骨盆前倾，后背慢慢拱起。吸气后，再一边呼气一边慢慢放松腹部，然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。

3、盘腿坐


背部挺直，盘腿坐下，双手放于膝盖，呼吸与按压膝盖同时进行。此动作持续进行，早、晚做3分钟为宜。


4、提肛运动


就像憋住大小便一样，收紧会阴肌肉和肛门肌肉，，5～10秒钟后放松，呼气。此动作反复进行10～15次。


5、腿部放松

仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松。继续绷紧，再放松，如此反复数次。弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。


6、脚部运动


找个舒适的椅子，坐直身体。小腿与地面保持垂直，然后脚背綳直、脚趾向下，膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。


7、腿部运动


在进行腿部运动时，脊柱和全身紧贴墙壁，双脚张开，并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米，然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

8、腿部放松


仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿，随后放松。继续绷紧，再放松，如此反复数次。弯曲膝盖，慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。


9、小腿动作


后脚跟着地，双腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展开。后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。

10、腰部运动


仰卧后双膝曲起。手掌朝下，自然置于身体左右，边呼气边挺起腰部。保持动作，边吸气边数到5，呼气的同时慢慢放松腰部。


11、腰部扭转


并拢双膝直立，呈45度角向左侧慢慢放倒身体，在心里默数5个数。然后恢复成原来的姿势，再向右侧放倒。如此反复数次。


12、腰部拉伸


从孕5个月后开始，头上仰，背部慢慢向下压。然后低头，拱起背。这个动作重复做5次。


温馨提示：并非人人都适合做孕妇体操，准妈妈在运动前一定要咨询下医生，弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高，但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。


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