孕期如何预防和缓解耻骨疼痛？

原标题：孕期如何预防和缓解耻骨疼痛？

为什么会耻骨痛

为什么会耻骨疼

我们的骨盆是由左右髋骨、和骶骨、尾骨构成，每块髋骨又是由髂骨、耻骨、坐骨融合而成。耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维化软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。

孕期准妈妈或产后新妈妈感受到的"耻骨疼"，就是耻骨联合这一区域分离造成的疼痛。

一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm。而在怀孕时，为了给胎儿足够的成长空间，弛缓素、黄体素等等一系列孕激素会使我们的关节、肌肉、韧带松弛，骨盆的伸缩性会变大，随着胎儿的增长，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。

这种耻骨联合分离只要不过大，不一定会有疼痛，或者导致的疼痛，一般情况下是可以忍受的。在产后也会慢慢恢复。

但有些孕妇可能由于对激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，或者肌肉无力、或者日常生活的不良体态，使得两块耻骨之间的距离过大，如果这个距离超过10mm；或导致骨盆的排列有问题，那就达到了医学上所说对的“耻骨联合分离症”。这时会严重影响到孕妈妈的生活质量。孕妈妈就必须就医，医生会给出一些理疗的方案、判断是否需要适度补钙、疼痛严重的可能会打“封闭”消炎止痛。而且会建议日常带骨盆带。

那么遭遇“耻骨疼”怎么办？

那么遭遇“耻骨疼”怎么办？

对于一些症状较轻的耻骨分离，一般不会影响日常生活和工作，不必要做特殊治疗。有这个问题的准妈妈在日常生活的小细节上多注意些，便可减轻疼痛。

1.日常做动作的幅度要小。

由于孕期弛缓素的分泌，你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，就会有疼痛感觉了。

2.准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

3. 避免“外八字”。

不管站姿或者坐姿，双腿不要过分岔开。孕晚期，随着孕周的增加，一般打开与骨盆同宽慢慢到比骨盆稍微宽。双膝双脚始终朝向正前方。长时间维持坐姿时，在背后放置腰枕。维持正常的腰曲和骨盆的正位。

4.站立时两腿要对称性地站着。

避免重心倚在一条腿上的动作。否则左右耻骨之间会有上下的错位。穿衣服的时候，尽量坐着穿衣，不要站着抬腿穿裤子或裙子。爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。

5.避免提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物，如果实在需要，使用双肩包去背。

6.不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能会加重损伤。

7.如果情况非常严重，可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。但在使用时一定要在医生的指导下进行，以免影响到宝宝的发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，而且影响下肢静脉回流。

8.身体状况允许的话，可通过游泳来减轻骨盆的压力。水的浮力会抵消一部分胎宝宝对骨盆的压力。但要避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时也要注意动作强度和幅度。如果动作不合适，人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛可能会加重。

9.睡觉时在两腿之间放一个小枕头。

10..瑜伽练习。

我们自己身体上就天生带着“骨盆带”，那就是我们骨盆周围的肌肉。包括前侧腹肌、后侧腰肌、下方盆底肌，以及大腿肌肉，当然这不是四块肌肉、而是四大组肌群。这些肌群的弹性和力量可以帮助我们稳定骨盆区域，避免孕期的压力。大腿内收的练习，如桥式、幻椅式；大腿内旋的练习。如英雄坐；以及稳定整个骨盆区域的练习都有助于缓解孕期耻骨痛。

那么在分娩时“耻骨疼”怎么办？

有的孕妈妈会因为有耻骨痛而担心不能顺产。

其实，除非孕妇有非常严重的耻骨联合分离症，或者伴随有巨大儿、严重的头盆不相称，可能会考虑采取的剖宫产。一般还是可以自然生产。

但是有耻骨疼的孕妈妈要注意：生产前要告知医护人员耻骨联合痛的病情，医生会根据耻骨疼的情况调整生产姿势。

如果遭遇耻骨联合分离该如何预防？

1.备孕和怀孕初期要坚持适度运动，强健骨骼，增加肌肉的弹性和力量；

2.保证日常生活正确的体态

3. 保障营养的同时要合理饮食，避免体重增长过多，给身体减轻负担；

4.避免过度劳累，不要提重物；

5.穿舒服的平底鞋等。

归根结底，预防孕期不适的预防，要在孕期乃至备孕期就要强健骨骼，增加肌肉的弹性和力量，防患于未然。

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电话：0551—65160206

为什么会耻骨痛

为什么会耻骨疼

我们的骨盆是由左右髋骨、和骶骨、尾骨构成，每块髋骨又是由髂骨、耻骨、坐骨融合而成。耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维化软骨组织联接起来，这个区域就叫耻骨联合。

孕期准妈妈或产后新妈妈感受到的"耻骨疼"，就是耻骨联合这一区域分离造成的疼痛。

一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm。而在怀孕时，为了给胎儿足够的成长空间，弛缓素、黄体素等等一系列孕激素会使我们的关节、肌肉、韧带松弛，骨盆的伸缩性会变大，随着胎儿的增长，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。

这种耻骨联合分离只要不过大，不一定会有疼痛，或者导致的疼痛，一般情况下是可以忍受的。在产后也会慢慢恢复。

但有些孕妇可能由于对激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，或者肌肉无力、或者日常生活的不良体态，使得两块耻骨之间的距离过大，如果这个距离超过10mm；或导致骨盆的排列有问题，那就达到了医学上所说对的“耻骨联合分离症”。这时会严重影响到孕妈妈的生活质量。孕妈妈就必须就医，医生会给出一些理疗的方案、判断是否需要适度补钙、疼痛严重的可能会打“封闭”消炎止痛。而且会建议日常带骨盆带。

那么遭遇“耻骨疼”怎么办？

那么遭遇“耻骨疼”怎么办？

对于一些症状较轻的耻骨分离，一般不会影响日常生活和工作，不必要做特殊治疗。有这个问题的准妈妈在日常生活的小细节上多注意些，便可减轻疼痛。

1.日常做动作的幅度要小。

由于孕期弛缓素的分泌，你在做一些动作的时候，可能不会马上感觉到它的效果，但等到晚一点或睡觉的时候，就会有疼痛感觉了。

2.准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。

3. 避免“外八字”。

不管站姿或者坐姿，双腿不要过分岔开。孕晚期，随着孕周的增加，一般打开与骨盆同宽慢慢到比骨盆稍微宽。双膝双脚始终朝向正前方。长时间维持坐姿时，在背后放置腰枕。维持正常的腰曲和骨盆的正位。

4.站立时两腿要对称性地站着。

避免重心倚在一条腿上的动作。否则左右耻骨之间会有上下的错位。穿衣服的时候，尽量坐着穿衣，不要站着抬腿穿裤子或裙子。爬楼梯的时候，一次迈一个台阶。先将比较有力或方便的那条腿踏上台阶，然后再迈另一条腿。上每级台阶时，都重复这个动作。

5.避免提重物。有耻骨疼痛的准妈妈应该少拿重物，如果实在需要，使用双肩包去背。

6.不要强忍疼痛。如果某些动作让你感觉疼痛，尽量避免这些动作。如果你让这种疼痛恶化下去，可能会加重损伤。

7.如果情况非常严重，可以用弹力束带束缚骨盆，以减轻对骨盆的压力。但在使用时一定要在医生的指导下进行，以免影响到宝宝的发育。束带松紧度以骨盆能承受为标准，而且影响下肢静脉回流。

8.身体状况允许的话，可通过游泳来减轻骨盆的压力。水的浮力会抵消一部分胎宝宝对骨盆的压力。但要避免蛙泳，采用其他泳姿游泳时也要注意动作强度和幅度。如果动作不合适，人在水里时会比较舒服，可是当从水里出来后，疼痛可能会加重。

9.睡觉时在两腿之间放一个小枕头。

10..瑜伽练习。

我们自己身体上就天生带着“骨盆带”，那就是我们骨盆周围的肌肉。包括前侧腹肌、后侧腰肌、下方盆底肌，以及大腿肌肉，当然这不是四块肌肉、而是四大组肌群。这些肌群的弹性和力量可以帮助我们稳定骨盆区域，避免孕期的压力。大腿内收的练习，如桥式、幻椅式；大腿内旋的练习。如英雄坐；以及稳定整个骨盆区域的练习都有助于缓解孕期耻骨痛。

那么在分娩时“耻骨疼”怎么办？

有的孕妈妈会因为有耻骨痛而担心不能顺产。

其实，除非孕妇有非常严重的耻骨联合分离症，或者伴随有巨大儿、严重的头盆不相称，可能会考虑采取的剖宫产。一般还是可以自然生产。

但是有耻骨疼的孕妈妈要注意：生产前要告知医护人员耻骨联合痛的病情，医生会根据耻骨疼的情况调整生产姿势。

如果遭遇耻骨联合分离该如何预防？

1.备孕和怀孕初期要坚持适度运动，强健骨骼，增加肌肉的弹性和力量；

2.保证日常生活正确的体态

3. 保障营养的同时要合理饮食，避免体重增长过多，给身体减轻负担；

4.避免过度劳累，不要提重物；

5.穿舒服的平底鞋等。

归根结底，预防孕期不适的预防，要在孕期乃至备孕期就要强健骨骼，增加肌肉的弹性和力量，防患于未然。

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