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原标题:产后要哺乳便秘怎么办?用对这些方法不用吃药也能好
新妈妈们在经历难以言喻的生产痛后,生下日思夜想的小北鼻后,以为美好的日子就要开始啦!然而,产后有一种难言之隐——产后便秘却在这时悄悄来临。
不管是顺产还是剖腹产的妈妈们,在上厕所的那一刻,仿佛世界末日即将来临,只要一用力,剖腹产伤口缝合的痛、顺产侧切缝合的痛随之而来,妈妈们最深切的感受莫过于便便出来前会痛,便便没有出来还是会痛,没有经历过的,有谁能懂得那种痛彻心肺的感受?那么便秘了到底该怎么办呢?在线等,急……
1、由于在分娩过程中,产妇消耗了大量的体力,身体较虚弱,腹肌及盆底肌肌肉疲劳松弛,排便力量大大减弱。
2、当宝宝出生后,胎儿对产妇直肠的压迫消失,使肠腔反应扩大,肠内容物滞留。
3、很多女性产后便秘,在很大程度上是分娩前灌肠和麻醉剂所致的,导致排便时间延迟。
4、产妇在生完宝宝之后,由于伤口未恢复,不能用腹压顺利协助排便。
5、产妇卧床时间比较长,如果活动量减少,会影响直肠的蠕动。
产后不仅妈妈感到疲惫,你身体里的各种器官也在慢慢恢复中,虽然产后便秘是常见情况,但也不能放任哦,否则长期以往会造成以下危害:
1、阻碍盆腔血液循环,影响产后恢复
2、食欲减退
3、可能会导致肛裂和痔疮
4、造成内分泌的改变
5、造成毒素堆积
小编敲黑板,划重点啦~~困扰妈妈们便秘的问题,到底该怎么做才能缓解便秘呢?
1、多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸会加重便秘)。
2、多补充水分
多饮水,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
3、补充足量B族维生素及叶酸
用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。
4、心情舒畅加速肠胃蠕动
产后妈妈要及时调整好心态,保持精神愉悦、心情舒畅,有助于肠胃功能的正常运行。因为不良的情绪可使胃酸分泌量下降,使肠胃蠕动减慢,引起便秘。 所以,产后妈妈保持好心情也是缓解便秘的好办法。同时,坚持定时排便,逐渐 形成排便的条件反射,也有助于缓解便秘。
5、适当运动,增加排便量
产后坐月子不建议久卧不动,可以做以下运动:平躺在床上,双膝屈起,双手抱膝,收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,根据体力情况做 3~5 次。这样 可促进肠道蠕动,缩短食物滞留在肠道的时间,并能增加排便量。
为了让新妈妈们排便更加畅通,少食多餐,多吃富含膳食纤维的食物,闲暇之余,那就多多运动一下吧~
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