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开胯动作是练习瑜伽是最常提到的，如果你没有好好开胯，很多动作都是做不到位。所以，小编最初练习瑜伽的时候，很在教练的监督下没少咬牙的疼痛练习，但是如果坚持下来，你可以很完美的做好瑜伽动作，更重要的是你的韧带也拉开了，整个人也更有精神了，使得你更爱瑜伽，更爱自己。今天，我们就一起来了解瑜伽姑娘是如何练习高难度动作的。
单腿背部伸展式
伸展背部，滋养背部脊椎神经。拉伸髋部和腿后肌腱，促进骨盆区域血液循环。保养腹部脏器，调理肝脾肾，滋养生殖器官，改善消化系统。缓解压力、头疼和焦虑，有助于预防以及减轻前列腺肿大。长坐，腰背挺直，双腿伸直并拢，双手放于臀部两侧，掌心贴地，指尖朝外。屈右膝，右脚脚掌贴在左大腿内侧，膝关节自然向外展开。吸气，双臂向上伸展过头顶。呼气，俯身，双手抓左脚脚掌，稍屈肘，拉动身体贴近左腿。脚面綳直，颈部放松。保持数秒，身体还原，换另一边练习。
新月第一式
跪立在地面上，脚趾向后。左腿向前跨一大步，小腿与地面垂直;右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌在胸前。呼气，髋关节前推。吸气，双臂高举过头，向右腿脚尖方向伸展。收臀，同时上提骶骨和肋骨，脊柱和头部向后伸展，双眼视线朝上，缓慢地呼吸。保持5-15秒。停止脊柱和颈部，垂下手臂，髋部后移，回到跪立姿势。反方向，重复这个体式。
蝴蝶式
坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。将你的身体尽可能地向上立起来。将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。
冲刺式
以站姿进入，接着双腿保持不动，上半身朝前倾，直至双手着地，整个身体成倒V字状，此时注意手臂和双腿要伸直，然后双脚全脚掌着地改为仅用脚尖点地，注意脚面也是要綳直的，双腿要始终保持并拢状态。面部向下，把身体呈奔跑状，一条腿支撑，另一条腿弯曲，臀部向上抬起。左右腿交替互换。
v字平衡式
坐立在垫子上，背部直起来，不要弓背，双腿抬起，最大限度往两侧张开，保持腿伸直状态，呼吸自然。两手抓住脚趾，感受到大腿后侧肌肉的拉伸感。手臂伸直，头部自然摆正，眼睛看向前方。该体式可以消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，还可以很好地开胯。消除腹部赘肉。练习之前要做热身运动，拉开韧带，避免肌肉拉伤。
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