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孕期睡觉腿抽筋 不一定是缺钙哦

导读: 文|夏老师图片来源|网络相信不少孕妈妈都曾有过半夜突然抽筋被痛醒的经历,难道是钙质补充不够吗?孕妇为什么常抽筋?这是因为宝宝发育过程需要大量的钙...

文 | 夏老师

图片来源 | 网络

相信不少孕妈妈都曾有过半夜突然抽筋被痛醒的经历,难道是钙质补充不够吗?

孕妇为什么常抽筋?

这是因为宝宝发育过程需要大量的钙质,尤其是在孕期过了第12周之后,胎儿需要的钙质更是明显变多,原则上此时准妈妈一天的所需钙质应维持在800~1000毫克之间。

否则光是补足母体所需钙质,却没顾及胎儿;慢慢胎儿就会转而吸收准妈妈的骨骼钙质,使孕妇体内产生钙磷不平衡的现象,导致晚上容易抽筋的发生。

补钙了还是常常抽筋怎么办?

孕妈妈如果已经补充钙质,还是经常抽筋,可能是身体无法吸收食物中的钙质,或者是身体自己合成钙质的功能减退了。

这时候补充钙剂反而会加重肠胃的负担,影响其它营养元素的摄入,因此孕妇即便补充了含钙食物,还是一样可能抽筋。建议孕妈妈想改善抽筋问题,应以调理肠胃机能,使身体合成钙质的功能提升为关键。

孕妈妈防抽筋有秘诀

孕妈妈在日常饮食上,应避免食用生冷或性质寒凉、甜腻的食物。多吃虾、小鱼干、酸奶、黑芝麻、黑米、黑豆、红枣、核桃仁等含钙量丰富的食材食用;并摄取各种当季的深红色水果、深绿色的蔬菜,就是改善循环不良问题、补充营养的好选择。

另外,睡前泡脚、避风寒,晚上睡眠穿着宽松的,过肘、膝,有助关节保暖的睡衣。同时多晒太阳,进行适量的户外或室内的伸展运动,也都有助改善经络不畅带来的酸麻、抽筋问题。

若真的不慎抽筋,孕妈妈千万不要慌张,只要抽筋时先确认身体保持稳定,于坐姿或是卧姿下,再轻柔地往反方向拉伸,或拍打痉挛绷紧的肌肉。譬如,将腿部伸直,抓住前脚掌,轻轻的往脚背方向拉伸;或试着以脚跟为中心,往下再往小趾外侧缓慢旋转,都是能协助放松小腿后伸肌肉群的好选择。

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