今日要闻
文 | 夏老师
图片来源 | 网络
相信不少孕妈妈都曾有过半夜突然抽筋被痛醒的经历，难道是钙质补充不够吗？
孕妇为什么常抽筋？
这是因为宝宝发育过程需要大量的钙质，尤其是在孕期过了第12周之后，胎儿需要的钙质更是明显变多，原则上此时准妈妈一天的所需钙质应维持在800～1000毫克之间。
否则光是补足母体所需钙质，却没顾及胎儿；慢慢胎儿就会转而吸收准妈妈的骨骼钙质，使孕妇体内产生钙磷不平衡的现象，导致晚上容易抽筋的发生。
补钙了还是常常抽筋怎么办？
孕妈妈如果已经补充钙质，还是经常抽筋，可能是身体无法吸收食物中的钙质，或者是身体自己合成钙质的功能减退了。
这时候补充钙剂反而会加重肠胃的负担，影响其它营养元素的摄入，因此孕妇即便补充了含钙食物，还是一样可能抽筋。建议孕妈妈想改善抽筋问题，应以调理肠胃机能，使身体合成钙质的功能提升为关键。
孕妈妈防抽筋有秘诀
孕妈妈在日常饮食上，应避免食用生冷或性质寒凉、甜腻的食物。多吃虾、小鱼干、酸奶、黑芝麻、黑米、黑豆、红枣、核桃仁等含钙量丰富的食材食用；并摄取各种当季的深红色水果、深绿色的蔬菜，就是改善循环不良问题、补充营养的好选择。
另外，睡前泡脚、避风寒，晚上睡眠穿着宽松的，过肘、膝，有助关节保暖的睡衣。同时多晒太阳，进行适量的户外或室内的伸展运动，也都有助改善经络不畅带来的酸麻、抽筋问题。
若真的不慎抽筋，孕妈妈千万不要慌张，只要抽筋时先确认身体保持稳定，于坐姿或是卧姿下，再轻柔地往反方向拉伸，或拍打痉挛绷紧的肌肉。譬如，将腿部伸直，抓住前脚掌，轻轻的往脚背方向拉伸；或试着以脚跟为中心，往下再往小趾外侧缓慢旋转，都是能协助放松小腿后伸肌肉群的好选择。
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