哺乳期月经

        一般来说，刚刚分娩后，女性的月经期要有一段时间恢复，产后的新妈妈不必过于担心。不论是否哺喂母乳，通常产后的生理周期都不是很规律，都可能和怀孕前不太一样，出现月经不调，不过几次过后就会趋于稳定。妈妈们产后月经不调怎么调理呢？下面教各位妈妈几个方法自我调理月经吧。

        许多女性产后会出现月经不调的症状，不少新妈妈由此产生惶惑：“产后月经不调怎么调理”­一般来说，刚刚分娩后，女性的月经期要有一段时间恢复，产后的新妈妈不必过于担心。下面，为产后妈妈提供一些自我调理的方法，解决“产后月经不调”的问题。

运动对调理月经最有效

       首先，妈妈们请养成运动习惯，运动可以增强体力，促进血液循环。

        月经不调可能会影响到女性的正常生活，还有可能会致使其腰酸背痛。许多女性一直误解月经不调，或经期有不适情况是不可以进行运动的。其实，刚好相反适当的运动可以改善月经不调症状，调整经期节律。

那么，做运动有什么好处？

        1、适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。

        2、体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的应，增强人的抵抗力血液供，缓解精神压力。

        3、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

        产后妈妈不幸在产后出现了月经不调的症状，妈妈们也不必太过苦恼，妈妈们可以用调经贴来调理月经。

        调经贴可以补气养血，调经止带等等，还有一些智力经期紊乱的药物也可以进行调理，但是要根据自己的情况选择药物，最好是根据医生的药方，以免造成不良反应。

摒弃不良的生活习惯

        很多不良生活习惯也会导致月经不调的病因，作息时间不规律和贪凉，经常吃补品，蹦迪和快餐，过度节食和嗜好烟酒，情绪异常，压力很大，滥用药等。因此，产后妈妈们千万不要熬夜，以免影响生理节律及内分泌协调性。

        经期受寒冷刺激，会使盆腔内的血管过分收缩，可引起月经过少甚至闭经。因此，妈妈们日常生活应有规律，避免劳累过度，尤其是经期要防寒避湿。

         另外，有些妈妈们过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，因此，追求身材苗条的女性，切不可盲目节食。

        所以，产后的妈妈们要在月经期间做好以下工作：经期要防寒避湿，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷饮等，尤其要防止下半身受凉，注意保暖。

        只要在日常生活多留心多注意，按时定期做妇科检查，月经不调等疾病就不会侵袭。关注自己的健康让生活更有质量。

情绪也能影响你的月经

        情绪保持平和，紧张焦虑也会使卵巢功能紊乱。心情抑郁或沮丧常常使月经量减少甚至闭经，而情绪紧张可使月经量增多，月经提前。

        长期的精神压抑、生闷气或遭受重大精神刺激和心理创伤，都可导致月经失调或痛经、闭经。

        妈妈们的月经来潮，月经的紊乱，受下丘脑-垂体-卵巢轴的调节。下丘脑又与中枢神经系统联系，接受外来的刺激，经过整合，影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能。这些环节中的任何一部分发生变化，都会影响卵巢功能而发生月经紊乱。

        精神因素如情绪过度波动、紧张，环境或外周温度的较大变化，引起中枢神经系统与下丘脑-垂体间的功能失调，使促性腺激素的分泌受到影响，卵泡成熟和排卵功能发生障碍从而引起月经紊乱，直至发生闭经。

        这是因为月经是卵巢分泌的激素刺激子宫内膜后形成的，卵巢分泌激素又受脑下垂体和下丘脑释放激素的控制，所以无论是卵巢、脑下垂体，还是下丘脑的功能发生异常，都会影响到月经。

        要保持好心情，心情抑郁和紧张都会导致月经不调。多参加活动，但也不能过度劳累。总之呢，月经要顺利就要在药物治理的同时也要注意饮食和生活方式。

学会自我按摩缓解

        月经方面的病在治疗上应以调理脾胃、补益冲任为主，这样月经的问题自然就解决了。平时多自己按摩，可以缓解月经不调的症状。

        先取仰卧位，以右手鱼际先揉按腹部的气海穴（体前正中线，脐下1寸半）约1分钟，再以右手拇指指腹罗纹面依次点按双侧下肢的三阴交穴，每穴点按一分钟，最后以一手手掌按摩小腹部约1分钟。

        再改取俯卧位，先以两手手掌在腰骶部上下往返反复按摩2分钟，再以双手拇指指端依次点按肾俞、命门、八髎等穴各30分钟，以有酸胀感为度，最后再以双手五指同时提拿双侧肾俞穴各3次。

        另外，还可以通过按摩血海穴来帮助调理月经。血海穴是脾经上活血化淤、通络止痛的要穴。血海穴在大腿的内侧，髌底内侧端上2 寸。进行按摩时，可以将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按1 分钟左右，双下肢可交替进行按摩。最 好在月经前后几天睡觉前和起床时各做1 次，但在月经期间应停止按摩。

        注意，自我按摩如在经期前后进行，效果尤佳。

        在有的地方，习惯上不让哺乳的母亲使用胸罩，经过几个月的哺乳后，母亲的乳房就会有比较严重的松塌，对现代女性来讲，无疑是一件很不愉快的事情。除了影响美观外，还会影响乳房的血液循环．不利于乳汁的分泌。

        哺乳期妈妈要选用尺寸合适的胸罩，胸罩的质地以全棉为佳，胸罩以胸前开合式样或者乳头前有开口者为方便。不过要提醒一下：不要用过于紧身的胸罩。
 

         哺乳期注意乳房的保护，可避免乳头损伤及乳腺炎的发生，应注意以下几方面：

         1．哺乳前柔和地按摩乳房有利于刺激泌乳反射。

         2．哺乳期一般不需要擦洗乳头，更不要用肥皂、酒精等擦洗乳头，以免引起局部皮肤干燥、皲裂。

         3．喂奶姿势要正确，让婴儿含住乳头和大部分乳晕。

         4.哺乳结束时不要强行用力拉出乳头，以免引起乳头损伤。应让婴儿自己张口，吐出乳头。

 
          5．学会正确的挤奶手法，避免因手法不当引起乳房疼痛和损伤。

 
    6．哺乳期戴大小合适的乳罩，以托起乳房，改善乳房的血液循环，但不要使乳房受压。
 

        为了保证产后顺利地母乳喂养并保持良好的乳房形态，乳房保健十分重要。哺乳时应注意正确的喂奶姿势和婴儿的含接姿势，婴儿应把大部分乳晕含在口中，双唇外翻呈鱼唇状，正确的含接姿势可减少发生乳头皲裂；两侧乳房喂奶时间应均匀，以免双侧乳房大小不等，影响美观；哺乳结束时，不要强行用力将乳头从婴儿口中拉出，正确的做法是将小拇指从婴儿嘴角伸入，让婴儿张开口，乳头会自然的从口中脱出；胀奶时，可采取按摩、热敷等方法，防止发生乳汁淤积；乳母还要学会正确的挤奶方法，避免因手法不当引起乳房疼痛和损伤：睡眠时应保护乳房，注意不使乳房受压。

        另外，还应适时断奶：戴棉质、松紧适宜的哺乳胸罩，对乳房可起到支托作用，使乳腺管保持通畅，有利于改善乳房的血液循环。同时，对防止发生乳腺炎、乳房下垂以及断奶后乳房外形的恢复起到不可忽视的作用。
 

        许多药物可通过血液循环到达乳汁中，只是不同的药物在乳汁中的浓度不同，对孩子的危害程度也不同。应当综合分析，如母亲服用红霉素后，乳汁中的浓度要比其血液中的浓度高出许多倍。氯霉素在乳汁中的浓度较低，但能引起孩子贫血，所以不能应用。目前确认能对孩子造成伤害的药物有下列种类，应禁用。

        1．抑制泌乳药物。如溴隐亭等。

        2．抗肿瘤药物。如环磷酰胺，可抑制骨髓造血，并有致癌作用。

        3．抗精神病药。如奋乃静等，可影响小儿智力发育，肝脏受损。

       4．抗凝药物。如阿司匹林等，可引起小儿出血。

       5．抗甲状腺药。可引起小儿甲状腺功能低下，影响发育、智力低下。

       6．氨基甙类抗生素。如链霉素等，可损伤听觉神经、肾脏。

       7．喹喏酮类抗生素。如氟哌酸等，可影响小儿骨骼发育。

       8．此外四环素可影响小儿牙齿、骨骼发育：氯霉素影响小儿骨髓造血。

 

        哺乳期妈妈的饮食应该营养全面，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以放心大胆地吃，但是需要注意的是食物的烹调方法。此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃性燥热之物，如大蒜、韭菜、茴香等，这些食品易使人上火，造成母体内热，进而影响宝宝。

        特别注意要远离烟酒，咖啡、可乐等饮料也最好不要饮用。另外乳母的饮食即要营养丰富，又不能过于油腻，母乳中脂肪过多也不利于宝宝的消化吸收。哺乳期的妈妈应该多吃些水果，如果是冬季，水果从室外拿进来时太凉，可以在温暖的室内多放一段时间再吃，以免刺激胃肠。夏季乳母吃冷饮也应适当有所控制，不可像平时那样随心所欲。
 

          为了母亲的健康和保证母乳的质量，每天应额外增加各种营养，同时要注意各种营养的合理和全面。

 

         1．水。水是生命的基础．产后出汗多，母亲本身需要大量的水。正常乳母每臼泌乳量在800—1 000毫升，其中有88%是水。

         2．蛋白质。蛋白质是构成人体组织器官的重要成分，体内各种具有抗病能力的免疫物质也主要是蛋白质，正常成熟期母乳每100毫升中含蛋白质12克，仅仅为了保证母乳中蛋白质的浓度，就需要每日额外补充蛋白质在1克以上。我国营养学家建议乳母每日需要补充蛋白质25克。

         3．脂肪。脂肪包括两部分，一是磷脂，有卵磷脂和鞘磷脂，二是脂肪酸，有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。磷脂、不饱和脂肪酸缺乏可影响婴儿脑神经2周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸锌随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。的发育。每100毫升母乳中含脂肪33克，每天仅从母乳中就丢失30克以上。

        4．碳水化合物，即糖类。主要绘机体提供各种代谢的能量。糖不足时，体内分解蛋白质和脂肪来供给热量。每100毫升母乳含糖7.5克，而泌乳本身也消耗热量，所以每天应增加糖类食品的供给。

        5．维生素。正常人体必需的各种维生素乳母都需要，而且需要量增加，若缺乏维生素A、维生素B，、维生素B2.维生素B6.维生素B12维生素C、维生素D、维生素E、维生素K、叶酸等，可引起母子特别是孩子新陈代谢障碍，引起各种疾病。

        6．矿物质。正常人体必需的各种矿物质有钙、磷、铁、钠、钾、镁、铜、锌、碘等，乳母特别需要补充钙、铁、锌等。
 

        烟草中除有尼古丁外，还有一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氢氰酸、焦油等有害物质，这些物质可随着烟雾被吸收到血液中，有些可进入乳汁，从而影响小儿的生长发育。同时孩子在妈妈吸烟时被动吸烟，其呼吸道还不能承受烟毒的刺激，容易使呼吸道黏膜受损伤，呼吸道感染，而反复感染会影响孩子的发育。

        酒精可使母亲的泌乳量减少，孩子可发生酒精中毒。

        所以为了让孩子吃到足量无毒的乳汁，使小儿健康成长，同时为了母亲自己的身体健康，应戒烟戒酒。
 

    母婴营养是优生优育的重要方面，宝宝的营养主要从妈妈的乳汁中获得，而妈妈在哺乳期间的营养状况会影响乳汁的营养成分，比如母乳中的蛋白质、脂肪酸、磷脂和脂溶性维生素等营养成分的含量在很大程度上受妈妈饮食的影响，如果妈妈通过食物摄入的这些营养成分的质量较差且摄人量严重不足的话，那么就会影响乳汁中这些营养成分的含量和组成，，所以妈妈就要在哺乳期间合理搭配饮食，做到膳食结构均衡。

    另外，妈妈还要注意及时补充一些在短期内不容易看出变化的营养成分，如乳糖、钙和铁等。妈妈在饮食中摄人多少乳糖对乳汁中的乳糖含量影响不大。母乳中钙的含量通常也很稳定，即使膳食中的钙供给不足，母体内的钙也会参与维持乳汁中钙含量的恒定。当然，如果母体缺钙时间过长，那么就会影响妈妈的身体健康。其他元素，如铜、锌、碘、硒等，与妈妈在食物中摄人的同样元素有一定关系，尤其是碘和硒。所以，乳汁的成分是通过动用母体内储备的营养素来维持的，为保证乳汁的质和量以及妈妈和宝宝的健康，妈妈就必须在自己的膳食营养上多花心思了。

    从宝宝出生到1周岁期间是他大脑发育的关键时期，0~1岁宝宝的脑重量平均每天增长1000毫克。所以，为了促进宝宝的大脑发育，妈妈要在这段时期内为宝宝提供高质量的母乳。这就要求哺乳期的妈妈多吃些健脑食品，这样才能为宝宝的大脑发育提供充足的营养。

    下面这些食品都有健脑益智的功能：哺乳类动物的脑、肝、血，豆类和各种豆制品，核桃仁、花生、松仁等坚果类食品，菠菜、金针菇、胡萝卜等蔬菜，以及小米、玉米、红糖等食物。妈妈要在哺乳期间多吃这些食物，以保证乳汁中的营养充足，满足宝宝智力发展的需要。

    另外，当妈妈生病时，就要更加注意自己的营养了。如果是感冒但没有高烧，妈妈就要多喝水，多吃一些清淡易消化的食物，这时最好将宝宝交给家人照料，以保证自己有充足的休息和睡眠时间，这样才能更快地恢复健康和体力。喂奶的时候，为了防止细菌侵入宝宝体内，妈妈要戴双层口罩。如果妈妈感冒很重且伴有高烧，就要暂停母乳喂养了，但也要按时将乳房内的乳汁挤出来，以保证乳汁分泌的顺畅。

    如果妈妈接受了麻醉剂的话，就不可再进行母乳喂养了。因为残留的麻醉剂会渗入到乳汁中去，给宝宝的健康带来不利的影响。而且接受了麻醉剂的妈妈在喂养宝宝的时候也会出现头昏眼花的状况，这时妈妈就要专心调理好自己的身体，这样才能尽快恢复健康，才能有精力来照顾宝宝。

    总之，哺乳期的妈妈要注意自身的营养，因为只有自己健康了才能更好地照顾和喂养宝宝。
 

指导小手册

    由于妈妈的味道对哺乳期内的宝贝分外重要，因此，妈妈们一定要注意以下几个问题：

    1．哺育宝贝时，千万不要化浓妆。浓厚的化妆品味道会将妈妈原有的体味驱散殆尽。

    2．爸爸妈妈们在宝贝还很幼小的时期，应避免更换自己惯用的肥皂、香水等，这同样是为了避免本来的体味被掩盖。

    3．如果可能，一定要尽早让宝贝吸取妈妈的乳汁，因为新生的宝贝在出生后的20～30分钟之间，吸吮反射最为强烈。如果错过了这段黄金时间，宝贝的吸吮反射会在一天半内有所减弱，这就有可能影响母乳喂养的顺利开始。此外，宝贝的吮吸同时可以刺激妈妈子宫的收缩，减少子宫出血。

    4．早期嗅觉辨认必须依赖充分的亲子接触。不喂母乳的妈妈在用奶瓶喂婴宝贝的时候，可以把宝贝贴到自己的胸前，这同样可增进宝贝的嗅觉辨认能力。

 

      有的正在哺乳期的妈妈，产后3个月时下肢仍然呈浮肿状。她的小宝宝情况则更糟，吃奶无力，浑身发软，呕吐腹胀，心率快，心脏还轻微地肿大。这是什么问题呢？原来宝宝得了脚气病。其主要原因，就是妈妈在怀孕期间的主食都是精细加工的白米和面粉。在医生给宝宝开出了维生素B1的药方一周后，宝宝的各项指标均恢复了正常。

    这种脚气病不是我们日常生活中由霉菌感染的脚气病，而是由于缺乏维生素B-引起的营养缺乏病。维生素B1又叫硫胺素，是维生素中最早被发现的一种。它能构成辅酶，参与人体的正常代谢，能抑制乙酰胆碱的活性，促进胃肠蠕动，它更作用于神经组织，所以，它又被称为“抗脚气病因子”或“抗神经炎因子”。

    哺乳期母亲不要长期食用精米精面

    谷类食物是我国大多数地区居民膳食维生素B1的主要来源，而引起维生素 Bt缺乏病的主要原因就是长期食用研磨过分精细的精米精面。市面上的精米精面在加工时都去掉了大量的米皮米胚、小麦籽粒外层，而维生素B1恰恰在这些部分含量最多，以小麦外层为例约为等量面粉的3倍。该病在我国南方发病率较高，主要是由于这些地区以精米为主食。摄人不足、机体吸收利用障碍．以及其他各种原因引起需要量增加（如妊娠）等因素，均能引起机体维生素B1缺乏。另外，米淘洗过多，习惯吃捞饭（不喝米汤），蔬菜切后浸泡过久，在食物中加碱烧煮等，均可造成维生素B1的大量损失，导致缺乏。

    维生素B1缺乏病以消化系统、神经系统及心血管系统的症状为主，临床上根据年龄差异分为成人脚气病和婴儿脚气病。
 

　　宝宝初到这个世界，每天的主要活动就是睡觉和吃奶。别看他们还小，似乎什么也不知道，但其实他们也挺有个性的，对饮食的环境还挺挑剔呢。什么样的环境他们喜欢，什么样的会影响他们的食欲？妈妈们如果稍稍了解一下宝宝的“饮食文化”，就能让哺乳也变成一种乐趣，宝宝也吃得更好，成长得更茁壮！

　　光线影响宝宝情绪

　　婴儿的大脑和眼睛还未发育完善，不能耐受外界光线的刺激，明亮的或过于黑暗的环境，都可能影响宝宝的情绪，进而影响他们的食欲。所以哺乳时应该在光线柔和、亮度适当的环境里进行。

　　噪音易让宝宝分心

　　宝宝对声音非常敏感，噪音很容易让他们分心，难以集中精力吸吮乳汁。另外，嘈杂的环境也容易使母亲的情绪波动，影响乳汁的分泌。所以，安静的环境可是宝宝们的最爱。

　　冷空气能导致消化不良

　　宝宝的皮肤很薄，体温的调节能力差，所以外面环境的冷热对他们的影响很大。温度太高了宝宝可能吃不下东西;在过低温度下哺乳，吮乳汁时会把冷空气吸入，可能造成消化不良。同时母亲也易着凉生病。

　　异味影响宝宝食欲

　　虽然宝宝还很小，但是鼻子的功能却发育很好，凭气味他们就可以找到妈妈。对进餐时周围的气味也是很挑剔的，如果在吃奶的时候闻到了刺鼻的，难闻的气味，会严重影响他们的食欲。所以妈妈们要注意哺乳的环境，特别要注意驱除新房装修散发的有害气味、带强烈刺激的某些花草散发的气味以及母亲自身可能散发出的体臭。

　　妈妈心情好宝宝不哭闹

　　妈妈生气了、心情不好、和人吵架、哭泣了，宝宝都能捕捉到，让他们没有安全感，感到恐惧，甚至哭闹，拒绝吸吮乳汁。所以妈妈们在给宝宝喂奶时一定要把情绪调整好。宝宝还能从妈妈的眼光、话语、歌声和抚摸中感受到妈妈的爱和关注，感到安全和温馨。另外看到妈妈的脸，听到妈妈的声音，能使宝宝的眼睛和耳朵的功能发育得更好。

　　在我们日常使用的药物中，大部分都能从乳汁中排汇。由于药物的分子量、酸碱度、水溶性或脂溶性等情况不同，在乳汁中的含量也大不相同。

　　一名正常的婴儿每天大约吸食600毫升～1000毫升左右的乳汁。虽然大部分药物在乳汁中浓度不高，但由于婴儿体内的酶活性较低，肾脏过滤功能有限，使药物在婴儿体内半衰期延长，而且排汇功能有限，使其在婴儿体内半衰期延长，而且排汇缓慢。所以，药物随乳汗进入婴儿体内，也常引起婴儿发生药物不良反应。

　　药物不良反应对婴儿的危害程度与使用药物的种类、剂量、疗程的长短及婴儿的抵抗力有关。为了防止婴儿发生药物不良反应，哺乳的母亲生病用药时应遵循以下几条原则：

　　(1)不是非用不可的药物尽量不用，如果是必须使用的药物，应严格按规定剂量和疗程使用。

　　(2)在同类型药物中，尽量选用对母婴危害较少的药物，如卡那霉素和庆大霉素能引起婴儿听神经损害，可改用青霉素类和其他毒性较少的抗生素。

　　(3)尽量减少联合用药，减少辅助用药。

　　(4)当必须使用哺乳期禁用的药物时，应暂停哺乳。

　　还有些药物虽然也能引起婴儿药物不良反应，但危害不大，通过调整剂量或改变用药时间，比如先哺乳后用药等方法，是可以慎重使用的。因此，哺乳母亲患病后，能少用药的尽量少用，非用不可的药物应在医生指导下使用并严密观察婴儿的情况，绝对不可自行购药或用药，以免影响孩子健康发展。

　　社会上常有这样的说法：“妈妈吃得好，奶水就多。”这话在填饱乳母肚子的前提下并不正确，研究表明，乳母吃得好坏并不影响泌乳量。　

  　1、让婴儿吃全奶

　　贮存于乳房中的奶有前奶(第一部分)、中奶(第二部分)、后奶(第三部分)之分，其营养素含量各不相同：

　　故每次喂奶，要让婴儿吃空左右两奶。如果乳母奶水多，或婴儿有病等原因而吃不掉，则让婴儿先吃空一只奶，再根据情况处理。是肠胃病的，不吃另一侧奶的后奶;如是婴儿身体瘦弱，或体重增加过慢，可将前奶另行处理，只吃后奶，以增加脂肪;如婴儿体重超重，需要控制乳汁摄入量，则将后奶另行挤出处理，减少热量，有利减肥。不论何种情况，吃不完的奶水都要排出，这样有利乳汁分泌，以备不时之需。

　　2、泌乳量多少与婴儿体重差异有关

　　整个哺乳期的泌乳量不是一成不变的，母体之间也有差别，其基本规律受

　　三个因素制约

　　一是婴儿的生长因素。哺乳期的头6个月，由初乳每天250毫升，随着婴儿体重的逐渐增加而增加;约在6个月左右，婴儿体重为初生体重一倍时，母乳泌乳量达到最高峰，约1000毫升;9个月后开始下降，至1岁半时尚有800毫升。

　　二是婴儿体重的个体差异。科学家研究证实，单胎母亲每天大约泌乳800～1500毫升不等;双胎母亲则达到2500毫升，可满足两个宝宝的生长发育需要。一个瘦小母亲如生下一个大胖小子，其泌乳量就比大个子母亲生下小个子婴儿要多。说明乳母体内存在着精确的调节机制，能以最佳方式，使体重不同的婴儿都能得到其组成合理平衡的营养。但早产儿、多胞胎、低体重儿在出生一个月后出现“追赶生长”现象，有的乳母的泌乳跟不上婴儿生长需要，应根据具体情况及时补充适合婴儿食用的乳制品。

　　三是疲劳和精神因素。乳汁的产生是脑垂体分泌的泌乳素和神经系统控制的泌乳反射共同作用的结果。大凡乳母过于劳累、精神紧张、过分担忧、生气等，都有可能即时减少乳汁分泌。当这些因素消失后，又会立即恢复正常泌乳。尤其是职业妇女，产假期满上班，常因睡眠不足、工作不适应、挂念宝宝等因素导致泌乳下降，需要尽快调整心态，适应环境。

　　婴儿需要补氟、补铁、晒太阳

　　氟可能是全乳喂养的婴儿唯一需要补充的元素，因为母体进入奶中的氟化物很少。当牙齿在发育阶段，给予适量的氟化钠，可使牙齿对龋病的易感性降低，同时氟化物与牙结构中的一些磷灰石晶体结合，可形成不易溶解的氟磷灰石。假使从出生到恒牙出齐(约11～13岁)，饮用1ppm氟化物水，是最好的预防措施。但是全乳喂养的婴儿几乎无须喝水，且我国尚未普及推广氟化物饮用水，所以婴儿每天口服氟化物滴剂0.25mg/kg，能有效地预防龋齿。

　　母乳中含维生素D不多，这不是母乳自身的缺陷，恰恰是“造物主”的巧妙安排，目的是要婴儿接爱太阳的拥抱，去适应自然环境中的生存斗争。所以一个月后的婴儿就有喜欢户外活动、回归自然的本能反应。因此婴儿每天应有1～2小时的户外活动，只要不让阳光直射眼睛，即可通过皮肤与紫外线的化合作用，获得足够的维生素D。这是最经济、安全、可靠的方法，而且还是婴儿健身益体，提高智力的有效途径。在我国北方的冬天，以及生活在高楼林立的大城市中，因光照不足，需要每天补充维生素D10微克，但不能过量，连续使用5、6天后停服1、2天，以防维生素D中毒。

　　4、不要混淆乳母

　　社会上常有这样的说法：“妈妈吃得好，奶水就多。”这话在填饱乳母肚子的前提下并不正确，研究表明，乳母吃得好坏并不影响泌乳量。

　　还有一种说法：“妈妈吃什么，孩子就能从奶水中得到什么。”这也是片面的。奶水中乳糖、水溶性维生素、钙、铁、锌、铜等营养素的含量，一般不受膳食含量的影响。如婴儿缺钙缺铁，母亲补钙补铁只对自身有益，对婴儿是无用的。而蛋白质、脂肪、硒、锌等营养素则受膳食含量的影响。我国大多乳母摄入脂肪太多，锌却不足，而脂肪过多又影响锌的吸收。近年乳母肥胖十分普遍，这与脂肪摄入太多有关，也可能是肥胖儿童不断增多、婴儿缺锌较严重的一个不可忽视的因素。平衡膳食，无论对谁都至关重要。

原标题：哺乳期确保奶水充足，宝妈多吃这七类食物！

母乳是婴儿无可替代的最佳的天然食品，孕妈妈从怀孕那天开始，乳房渐渐地变大，就已经为一朝分娩哺育宝宝做准备了。

妈妈的乳房，宝宝的粮仓，哺育下一代是女性与生俱来的职责，正常情况下，每一位孕妈产后都是会有奶水的。然而分娩的过程会损耗身体所储备的一部分营养素，要想产后乳汁营养丰富，加强孕期的营养储备尤为关键。

储备7类食物为产后泌乳做准备

　1、谷、薯类食物

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。

谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。

薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。

2、鱼类

鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质蛋白质的良好来源。

蛋白质是一切生命的基础，乳母蛋白质营养状况良好，每天的泌乳量可以在800毫升以上，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。

蛋白质的营养供给和储备应从孕期开始，《中国居民营养素参考摄入量》建议，孕晚期蛋白质摄入量要比正常情况下多增加20克(正常情况下轻体力劳动的女性蛋白质摄入量为65克，中体力为70克，重体力为80克)，并且要保证是优质蛋白质。

日常生活中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品(豆腐、豆皮等)、牛奶等食物也都是优质蛋白质的良好来源。因此，供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。

3、海产品

海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。

增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。

4、奶类等含钙高的食物

孕晚期钙的需要量为每天1200毫克，如果孕期膳食钙摄入不足，分娩后，就会动用母体骨骼中的钙来维持乳汁钙含量的稳定，这样妈妈们就有可能因缺钙，引发腰酸背痛、抽筋等病症。

我们都知道，牛奶含钙比较高，容易吸收利用，因此，孕期可以增加奶或奶制品的摄入量，以增加钙的吸收。

从孕中期开始，孕妈每天至少摄入250毫升的牛奶。除此之外，还可以带着骨头带着壳地多食一些小鱼、小虾以及大豆、豆腐、芝麻酱、绿叶蔬菜等，这些食物都可以为孕妈提供膳食钙。

　5、含铁高的食物

从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群。另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入。

含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜)。补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用。

含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房。

6、蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘。

而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育。

因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生。

7、坚果

坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。

维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化;丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等。

对于每个女人来说，每个月的月经问候是再正常不过的。记得小时候，大部分的女生月经初潮，应该都是在小学的时候，而且那时候年龄都还比较小，对月经也不太懂，甚至还有的同学已经被吓哭了，以为自己是不是得了什么不治之症，还是在女老师的帮助下处理，那时候才知道女生是要来月经的。

女孩在什么年龄迎来第一次月经最好？家有女儿的妈妈应该提前了解

作为女生要知道，女孩的月经初潮年龄一般是在12-16岁之间，但是这个也并不是绝对的，因为每个女孩的体质不同，而且在成长的过程当中身体营养的补充也不尽相同，所以这就造成有的可能会稍微早一些，有的则会晚一些，其实无论早晚，也不必过于担心，只要属于正常合理的范围就可以。但是如果来月经的时间太早，或者是太晚的话，就不太好了！

过早来月经初潮：

如果女孩的月经初潮在还没有到10岁的时候就已经到来，那只能说明可能是性早熟的问题。而且如果女孩提前发育的话，还可能会影响到以后的身高问题。如果孩子是提前发育的时候，很可能会比同龄人要高一些，但是一旦过了这个时间点以后，身高的增长就会慢慢下降，以后身高在想增长就比较难了。而且这个时候，一般其他的同龄人可能才刚刚开始长高，但是你却发现自己已经不会再长高了。

妈妈们要知道，其实影响女孩月经初潮过早到来的原因有很多，比如说营养过剩、遗传基因或者是过度肥胖等，都有着非常重要的关系。如果说父母在青春期发育的比较早，那么势必会遗传给孩子，孩子也会发育的比较早一些。其实无论是哪一种原因，作为妈妈的一定要多注意孩子的成长变化。

过晚来月经初潮：

生活当中也有一些女生月经初潮到来的比较晚，但是如果是过了18岁以后才来的月经初潮，那么就说明已经过完了，并且也会对女孩的生长发育造成不利的影响，而且导致女孩月经初潮过晚到来，可能是由于生殖系统发育异常所造成的。如果在成长的过程当中，女孩的输卵管、卵巢、子宫等部位出现了异常，还可能就会推迟月经初潮的到来。但是如果女孩过了18岁，还没有迎来月经初潮的话，这时候妈妈一定要引起重视，及时带孩子去医院做相关的检查，以免影响孩子以后的生育能力。

如果女孩月经初潮过晚到来的话，一般会在第一年内月经周期不是特别规律，而且很可能几个月都不会来一次；又或者女孩来月经初潮的时候有痛经的现象，妈妈们一定要引起重视，及时带孩子去医院做相关的检查，以免耽误孩子影响以后的生长发育和生育能力。

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