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如何健康进餐?有哪几点需要注意

发布于2018-02-13 09:59:06,如何健康进餐?有哪几点需要注意,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

现代人生活节奏快,饮食不规律,形成诸多不良饮食习惯,埋下不少健康隐患。不少人为了赶时间,吃饭吃很快,其实这都是不良表现,容易患上慢性病。有些人接连几餐不吃,然后一次吃很多,这样对身体很不好,如何健康进餐?赶紧来看看。

健康进餐

1.吃饭时挺直腰背

人们吃饭时身体处于放松状态,很容易含胸驼背,殊不知,这会使食道和胃部受压,影响消化。此外,在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭,都会造成腹部受压,影响消化道的血液循环,久而久之可引发胃病,影响心肺功能。

2.特别饿时喝点粥

人在极度饥饿时食欲特别强,看到什么都想吃。其实,此刻胃肠消化功能已经受损,如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时,应少量进食一些半流质食物,如粥、汤或米线,然后再慢慢恢复正常饮食。

3.两餐间隔4至6小时

两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响,太长会引起高度饥饿感,影响劳动和工作效率;间隔时间太短,消化器官得不到适当的休息,影响食欲和消化。一般来说,混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时。因此,两餐间隔4至6小时比较合适。

4.先吃爱吃的食物

先吃自己喜爱的食物,这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感,可避免吃得太多。

5.饭后别马上用脑

饭后,体内的血液会集中流向消化器官,大脑相对缺血,此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题,还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此,一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

如何健康进餐?相信消费者对这个问题的认识还不够全面。小编提供了几点建议,希望可以助你改掉不当的饮食习惯,有助于你形成健康进餐,保持身体健康。以上建议希望对你有所帮助,赶紧学习起来吧,不可继续错下去。

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