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有助于提高睡眠质量的三类代表食物

发布于2018-02-17 19:59:06,有助于提高睡眠质量的三类代表食物,来书新闻网(http://www.laishu.com)
 

有助于提高睡眠质量的三类代表食物

  1、色氨酸食物降低兴奋度

  代表食物:小米粥

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

  小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

  2、维生素B族的食物消除烦躁

  代表食物:全麦食品

  族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

  全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

  3、钙和镁的食物放松神经

  代表食物:牛奶、核桃

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

  钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  久久健康网饮食专家提示:良好的睡眠对于身体来说是非常重要的,如果不能有一个好的睡眠质量的话,隔天工作学习都会没有精神,而且对于身体机能的恢复会造成伤害。所以咯,在生活中一定要养成一个好的饮食习惯,睡个好觉。

  (编辑:郭燕林)

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