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避免这几种早餐，减肥成功一半！

2018-02-16 07:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 避免这几种早餐，减肥成功一半！
避免这几种早餐，减肥成功一半！

从小妈妈就教育猪大花

早饭要吃好吃饱

后来有个小伙子连续183天给女友做不同的早餐

猪大花也想收一个这么会做早餐的男盆友

研究显示不吃早饭的人更容易在午餐前

吃很多高热量高油脂的食物

或者中午吃饭的时候胡吃海塞

长时间不吃早饭的宝宝胃都不太好

所以想减肥就要从一顿健康的早餐开始

猪大花觉得早餐吃的好

快乐一整天，我乐啊乐

今天猪大花就和大家来聊聊

三种常见早餐减脂期能不能吃

所有热量都是按照100克计算

从热量看，每一种的热量都好高

每天早起上班猪大花被地铁口的早点香味吸引

每次想到热量这么高就忍了

受父辈人的影响很多人还是喜欢吃中式早餐

但是这些食物在制作过程中都会加入大量的油

猪大花建议各位偶尔解解馋可以

吃完后中餐和晚餐就尽量清淡

多吃点蔬菜水果弥补一下

猪大花写过一篇关于洋快餐的文章

（戳相关链接查看吃货注意，高热量三巨头高能开撕！）

西式快餐简单快捷很受上班族喜欢

再配一杯咖啡十分洋气

面包一般口味上偏甜

但是普遍缺少维生素和矿物质

一般很多赖床晚期的姑娘

喜欢选择这样的早餐

匆忙出门胡乱塞几口

这热量高的吓得猪大花立马把办公室零食扔了

长期这么吃下去得做多少运动

才能中和掉这么多的热量啊~

零食辣么干还不容易吸收

这些食物的GI值都比较低

吃了很快就容易饿还得再吃

再吃再胖，又是死循环~

当然也不是这些通通不能吃

毕竟存在即是合理

偶尔想吃了还是可以吃一顿

接下来猪大花给大家安利几款适合早饭的食物

根据《中国居民膳食指南》建议，每天应该喝300毫升的乳制品，市面上的牛奶一般是200毫升一袋，记得多喝半袋哟~还有记得选巴氏消毒的鲜牛奶

早餐时和一杯高蛋白的牛奶，营养一整天，猪大花每天都喜欢喝一杯，牛奶中含有很多易吸收的蛋白质，还能补钙，除此以外牛奶中还有碳水化合物、脂肪，还有8种B族的维生素及维生素A、D、E、K等。

相比煎蛋，可能很多人觉得白煮蛋没有什么味道，可是人家热量低，营养多啊，煎蛋含油脂太多。

鸡蛋也是高蛋白的补充优质蛋白质，白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好。鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。

全麦面包含有粗纤维，容易产生饱腹感，想减肥的宝宝可以考虑多吃点面包。

全麦食品中富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处。

选择纯燕麦，不要加糖的那一种，有条件的可以加一些坚果进去，用牛奶冲泡一下，营养又美味，燕麦同样是低GI值得食物，早餐食用升糖指数不易上涨。

不管现在吃什么，都不要多吃

上午10点锺记得吃一点水果

福利时间到

很多圈友给猪大花留言

想学适合减脂的营养早餐

给猪大花留言你们最想吃什么~

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