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对付外食肥胖的4大法宝饮食法

2018-02-26 18:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读:对付外食肥胖的4大法宝饮食法,饮食是我们身体能够正常运转的重要环节,可是一旦摄取了不好的营养就会影响整个身体的健康状况。健康的饮食习惯会为我们的身心健康带来很多的...

  忙碌的现代生活中,大多数人都会选择外食,由于多数外食热量大,油脂高,如何在选择外食的同时避免肥胖发生,就需要合理的搭配及聪明的进食方式,下面就一起学习下避免外食肥胖的4大法宝。

  法宝1:碳水化合物也可以瘦?意大利面&匹萨的聪明吃法

  意大利面也可以是减肥食材

  意大利面、匹萨、面包、米饭等这类碳水化合物是减肥人群的大忌,其实适量的摄取这类的碳水化合物,不会导致发胖。凡事讲就“度”,超过度就会引起反效果,即便是人气减肥食物鸡肉、豆乳、乳酸菌,摄取过量也会造成能量过剩导致发胖。

  被认为吃了会变胖的意大利面,实际上属于那么不太会使体内血糖值上升的碳水化合物,聪明的选择食材烹饪意大利面,可以成为非常好的减肥食物。

  避免肥胖的,意大利面的选择方法

  与乳酪、黄油等口味的意大利面相比,建议选择热量较低的西红柿及使用橄榄油制作的意大利面。

  同样的食材,含有动物油脂多的意大利面,能量高。丰富的蔬菜可以控制食物热量,推荐选择蔬菜、菌类及鱼类为中心的意大利辣面、西红柿口味的意大利面等。

  食而不胖的关键

  POINT1

  选择含有丰富食物纤维的食材,可以抑制血糖值上升,防止阻碍体内脂肪的合成。

  POINT2

  避免过分节食造成食欲过旺,而导致暴饮暴食,记住适量原则。

  POINT3

  推荐西红柿及橄榄油制成的意大利面,注意食材面量控制在100g内。

  POINT4

  对于培根蛋面等乳酪类的意大利面,建议3个人食用1人份,将热量控制在600~700kcal。

  与碳水化合物相比,匹萨的问题是油脂含量

  与意大利面一样,作为碳水化合物之一的匹萨也被列为导致肥胖的食品之一。其实匹萨引起肥胖问题的关键是其中含有的油脂。

  战胜外食肥胖4大法宝饮食

  避免选择蛋黄油、起司、乳酪类得匹萨,这种匹萨含有较多的油脂,不利于减肥。要选择多蔬菜类匹萨。

  西红柿、橄榄油等单一的食材或者是尽量丰富的蔬菜、素食材料制成的匹萨,相对于肉类种类,含有较低的能量,有助于控制体重。

  蛋黄油及腊肠类得匹萨,含有较多的油脂,搭配酒类,热量会增倍,所以要控制摄取量,尽量多人分食。

  冷冻的匹萨加热后,同样的大小,热量会更高,通常一小块会超过300kcal热量。

  战胜外食肥胖4大法宝饮食

  POINT1

  M号的匹萨三人分食为最大限度,即便是蔬菜类的匹萨也建议4人分食,控制热量在600kcal。

  POINT2

  控制进食分量的同时,要注意选择含有丰富蔬菜及菌类的种类。

  POINT3

  饮酒时进食匹萨,更要严格控制进食量,少食少喝酒。

  POINT4

  冷冻的匹萨热量较高,可以小块进食并搭配萨拉及例汤,控制热量。

  法宝2:火锅料理无敌减肥食谱

  寒冷季节,最受欢迎的就要数火锅料理了,将食材在煮沸腾的汤汁中涮来涮去,食物美味,驱走严寒,让人难以抗拒。

  火锅料理的食材选择需要注意荤素搭配,尽量选择低热量易饱食材,这样就避免热量过高造成肥胖。

  火锅料理可以减肥瘦身的理由

  火锅料理低卡路里并且摄取营养均衡

  火锅可以被列入减肥料理的原因,是由于它丰富的蔬菜及少油脂含量食材的搭配。加上鲜美的汤汁可以起到饱腹感觉,降低整个进食过程中的能量摄取。除了丰富的蔬菜,搭配肉类、鱼类及豆腐等乳制品,调节食物摄取平衡。

  暖暖的汤汁搭配丰富的营养同时有美肤的效果

  调整饮食营养平衡,保持血液循环畅通,是美肤的基本条件。火锅中大量的食材,不仅含有保持肌肤弹性的蛋白质、提高肌肤保湿效果的维他命、还含有消除肌肤浮肿的矿物质等。暖暖的汤汁可以提高体温,改善血液循环,是肌肤红润。

  含有促进脂肪燃烧的维他命

  火锅料理含有三大营养要素,丰富的维他命可以促进体内脂肪的充分燃烧,将热量转化为能量释放出来,避免热量残留体内形成脂肪。

  ■维他命B1……糖代谢必要的维生素。鲑鱼、猪肉中含量较多。

  ■维他命B2……脂肪代谢必要的维生素。菠菜、青花鱼、贝类等含量较多。

  ■维他命B6……蛋白质代谢必要的维生素。んぱく質代謝に必要。南瓜、红大辣椒、山芋等中含量较多。

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