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高血压患者有哪些饮食策略

2018-02-15 21:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网编者按：秋冬季节是高血压的高发季节，你知道在秋冬季节如何稳定高血压患者的血压吗?哪些饮食方法能够帮助高血压患者维持血压呢?今天小编就为大家推荐一些饮食策略，帮助高血压患...

　　高血压饮食

　　1、适当多吃一些润燥、降压的食物。

　　比如蔬菜、水果，可以多吃一些冬瓜、萝卜、胡萝卜、西红柿、茄子、土豆、藕、洋葱、绿叶蔬菜、海带、香菇、木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等，这些食物含有丰富的钾离子，可以对抗钠离子对血压升高的作用，同时也起到补中益气，生津润燥的作用。

　　2、饮食安排应少量多餐，避免过饱。

　　高血压者通常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150～250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。食用油要含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。

　　3、避免过食油腻。

　　饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品，其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。

　　4、控制食盐量。

　　高血压者每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。

　　5、切忌盲目进补。

　　秋季有些地方有“贴秋膘”的讲究，但高血压者要结合自身特点以清补为主，选择一些既有丰富营养，又有降压作用的食物，如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等，有助于增强人的体质。肉类则适当多吃鱼虾等水产品以及鸡鸭等禽类(白肉)，少吃猪牛羊肉等红肉。

　　6、食用富含钾、钙的食品。

　　钾离子摄入不足是由于生活习惯造成的，一方面是蔬菜、水果等富含钾的食物摄入不足，另一方面也与传统的烹调方法有关，在蔬菜的炒制过程中钾往往随菜汤丢失。

　　全国营养学会建议成人钙供给量标准为每日180毫克。缺钙的主要原因是动物性食品、尤其是奶类食品不足，同时饮食品种单调，对富含钙的豆类未充分利用。

　　7、适量搭配优质蛋白饮食。

　　优质蛋白质可防止血压升高，但大量摄入动物性蛋白质和动物性脂肪，一方面可使血胆固醇升高，另一方面可使肾小球动脉硬化和肾功能减退，所以进食蛋白质饮食应适量。

　　8、甘淡可口，忌食辛辣。

　　辛辣刺激的饮食可使血压骤升，甘淡饮食则提供人体充足的糖和微量元素，有利于防止高血压。

　　9、忌烟忌酒，心情舒畅。

　　烟酒刺激是血压升高的一个因素，而养成良好的习惯和恬淡的心情则是防治高血压的有效途径。

　　所以说秋季的时候，我们应该尽量的保证我们饮食的清淡，这样才能有效的保证我们的健康的。

　　如果你是高血压患者，就一定要试试小编为大家推荐的饮食策略哦!还有小编为大家推荐的一些治疗高血压的偏方，正在遭受高血压困扰的朋友们可以试试哦!

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