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提醒睡前吃哪些食物最有助于睡眠

2018-02-23 12:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读:提醒睡前吃哪些食物最有助于睡眠,很多人都觉得睡前吃东西会长胖。其实,这要看吃的是什么,有的食物睡前吃不仅能促进睡眠的质量,还具有保健的作用。我们来看看助眠的食物...

  小米粥 降低兴奋度

  色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和促进睡眠的作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。

  此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也非常高。

  全麦食品 消除烦躁

  B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。健康饮食网 foodwang.com

  牛奶、核桃 放松神经

  研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  久久健康网小编提醒:睡前饮食可以增强睡眠,但要看食物的营养成分,不同的食物会让你很快的入眠。要了解更多的健康饮食知识,请关注久久健康网饮食频道。蔓越莓草本复合胶囊。http://www.go9939.com/Products/mym/index.html?source=9939-zww女性私处护理专家 维持身体健康 青春永驻。

(责任编辑:张蔚蔚)
 

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