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饮食提醒营养饮食远离肥胖的困扰

2018-02-23 15:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读：饮食提醒营养饮食远离肥胖的困扰为什么总是瘦不下来？在进餐的时候有没有好好的考虑到是否真的是身体需要，想瘦其实很简单，只要你养成营养饮食的习惯，就能轻轻松松瘦下...

　　营养饮食习惯绕过五个发胖陷阱

　　1、懒得吃顿营养的早餐

　　太晚起床，没有时间，所以就在面包店买个甜得腻人的面包，拿到办公室吃;或者是在麦当劳买个高热量的松饼

　　-即溶燕麦片加上低脂牛奶是很方便的选择。在化妆，著装的空闲中都可以来上一口。再带个苹果或香蕉到办公室，饿了就吃掉。身体得到充分的营养，也不会肚子咕噜咕噜叫。

　　2、午休时间太忙，只好略过午餐，随便吃些速食(有些人是晚餐)

　　忙忙忙!可能一个客人的电话delay你出去吃饭的时间，也有可能是某个下午老板要的文件还没打好，所以你只好牺牲午休时间留在办公室，并且要同事给你买个麦当劳或面包回来随便打发午餐。然后下午时间你就会想，我中午没吃耶，这时同事递来的饼干，抽屉里的零食就通通扫进你嘴巴里了

　　-高纤饼干或牛奶是很好的紧急补充品，可以先暂时填肚子。等有时间吃午餐/晚餐时，再吃顿营养均衡的轻食餐点。

　　3、下午能源不足

　　3点半或4点一到，你就觉得懒懒的，提不起劲，觉得需要补充些能量。有些同事要合点外送的食物，你马上签到

　　-藏一小包的坚果或综合果类在抽屉或包包里，并且计画在午餐后几个小时吃个几口，可以预防饥饿感的产生。

　　4、晚餐会晚吃，可是你现在就饿了

　　可能晚上约了人吃饭，可是时间还没到，你现在就饿了如果硬撑著，晚上吃完大餐后，你可能还会在夜市或经过的超商买个零食回家啃

　　-准备个100-200卡的小点心吃，可以是一小包的苏打饼干(千万别买一盒，然后想说自己只吃一包…通常会变成那天晚上把其他包啃光光)，或者是一杯水果优格…etc。7-11很方便，里头要找个小点心应该不难。不过千万别在肚子饿时去买，因为一定会买过量。

　　5、应该是睡觉时间，可是你的嘴巴还是动个不停

　　可能是讲电话，看电视节目，或者是上网，反正你今晚就是会晚睡，已经12点多，你的肚子饿得要命，想得到的只有食物…你可能跟我一样，套件外套就跑去附近的夜市买东西吃(对，我家离夜市只有10分钟的走路距离)，想都不用想，隔天早上起床一定多个0.8公斤。

　　久久健康网小编提醒：培养一个健康的饮食习惯是成功减肥的第一步。在我们平常饮食中了解一些饮食营养的知识，并去实践，那么你就一定会瘦下来的。要了解更多的健康饮食知识，请关注久久健康网饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）

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