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通过饮食来调整睡眠有哪些方法

2018-02-24 20:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读：通过饮食来调整睡眠有哪些方法，饮食是我们身体能够正常运转的重要环节，可是一旦摄取了不好的营养就会影响整个身体的健康状况。健康的饮食习惯会为我们的身心健康带来很多...

　　怎样通过饮食来调整睡眠呢?让我们先来看看哪些食物能给我们的睡眠带来帮助。

　　甘麦大枣汤

　　①小麦

　　小麦有养心神、益心气的作用，古人有一个方子——甘麦大枣汤，是用 60克小麦、15个大枣和10克甘草一起煮，把水煮到还剩 1/3的时候关火，睡前一口气喝掉，尤其适合神经衰弱、神志不宁、失眠的人。

　　②糯米

　　糯米补气血、暖脾胃，能滋润补虚、温养五脏、益气安神。适宜一切体虚之人和神经衰弱的人食用，尤其是煮稀饭，或者是与红枣一起煮稀饭吃，效果最佳。

　　③小米

　　小米又称粟米，味甘咸，性凉。李时珍在《本草纲目》里说，小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。它的主要功用在于健脾、和胃、安眠。

　　现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人昏昏欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。大脑神经细胞分泌出这种物质越多，人就越感到困倦。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头，每百克小米中，色氨酸含量高达 202毫克，这是其他谷类无法比拟的。

　　另外，小米富含易消化的淀粉，进食后能使人产生温饱感，这又促进人体胰岛素分泌，进一步提升脑内色氨酸的含量。

　　小米鸡蛋粥

　　材料：小米50克，鸡蛋1 个。

　　制作：先用小米煮粥，快熟时打入鸡蛋，煮3 分钟即可。

　　用法：临睡前喝。

　　功效：养心安神。

　　④百合

　　百合有润肺止咳，清心安神的功效，临床多用于治疗咳嗽痰多、肺热肺燥之症。但它也是具有安神功效的，古医书《日华子本草》上就说，它能“安心，定胆，益志”，经临床观察，百合对失眠多梦有较好的疗效。

　　百合鸡子黄汤

　　材料：百合45克，鸡蛋黄1 个。

　　做法：将百合浸泡一夜，取出后用清水煮开，然后加入鸡蛋黄搅匀，放白糖或冰糖调味即可。

　　服法：每天吃1 次。

　　功效：润养心肺，安神，适用于失眠的癌症患者。

　　⑤猪心

　　猪心性平味甘、咸，有安神定惊、养心补血的功效。把它作为营养与药用菜肴，已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说，这是有道理的。

　　猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，而脂肪含量仅是猪肉的 1/10。此外，猪心还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等营养成分。经常用猪心来佐餐，一方面可加强心肌营养，增强心肌收缩力，另一方面可治疗各种原因造成的惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

　　当归猪心汤

　　材料：猪心250克，当归30克，盐、味精适量。

　　做法：将猪心洗净，切掉里面白色的部分后，切成薄片，和当归一起放入沙锅内，先用大火煮沸，再用小火炖至猪心熟烂，放入调料即可。

　　用法：佐餐。

　　功效：养心补血，尤其适用于癌症病人的失眠。

　　⑥牡蛎肉

　　牡蛎能治疗失眠烦热、心神不安。《医林纂要》上说，牡蛎肉“清肺补心，滋阴养血”，崔禹锡的《食经》上也说，牡蛎能“治夜不眠，志意不定”，所以神经衰弱的人，吃牡蛎是非常对症的。

　　久久健康网小编提醒：现如今的生活给我们的生活条件带来了很多的可能。饮食种类也在不断的增加，为了我们身体的健康请注意健康的饮食。想了解更多的健康饮食知识请关注久久健康网饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）
 

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