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饮食提醒生活中有健脑功效的食物

发布于2018-05-16 17:50:25,饮食提醒生活中有健脑功效的食物,来书新闻网(http://www.laishu.com)

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  脑部是人体发育的最重要部分,一般很多人都是通过饮食的方法来健脑。那么平时吃什么食物具有健脑作用,让自己变的聪明,思维反应比较快呢?看看以下食物中,哪些是你平时比较喜欢吃,而且常吃的健脑食物。

  健脑食物盘点

  1. 瘦牛排:富含矿物质铁,有助改善记忆力,提高警觉度和注意力。

  2. 甜菜:富含氨基酸苯丙氨酸,有助增强脑细胞之间的联络。

  3. 蓝莓:多种抗氧化剂和花色苷的绝佳来源,可保护脑细胞不受毒素侵害,促进大脑对葡萄糖的利用,增强脑细胞相互联系。常吃这类抗氧化性比较强大食物,还有美白肌肤作用。

  4. 西兰花:富含抗氧化剂和植物营养素,有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

  5. 胡萝卜:富含β胡萝卜素和其它自然营养物,有助于保护大脑组织。

  6. 鸡肉:富含氨基酸酪氨酸,有助产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。大脑中的这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,感觉注意力集中,精力更充沛。

  7. 柑橘属水果:含大量维生素C等抗氧化剂,有助于保持敏锐的记忆力,防止大脑细胞受损。

  8. 毛豆:含氨基酸苯丙氨酸,增强脑细胞之间的联络。

  9. 鸡蛋:含B族维生素胆碱,有助于改善记忆力,而蛋白富含富含蛋白质,提高肾上腺素水平,提升大脑警觉度和敏锐度。

  10. 辣椒:富含辣椒素,刺激循环、帮助消化、打通鼻子、直接向大脑传递欣快感。

  11. 豆荚:含大量的葡萄糖可为大脑提供能量,丰富的纤维素和降低葡萄糖吸收速度,帮助稳定体内能量,保持警觉度和注意力。

  12. 猪肉:含维生素B1,可保护脑细胞相互联系所必须的脂肪物质髓磷脂。

  13. 长叶莴苣:含大量B族维生素叶酸,有益记忆力和神经细胞健康。

  14. 菠菜:富含矿物质铁,有助改善记忆力,提高警觉度和注意力。

  15. 金枪鱼:富含欧米伽-3脂肪酸,有助于产生和保持髓磷脂,促进脑细胞联系。

  16. 酸奶:多项研究发现,酸奶等有益菌食物可促进大脑警觉度。

  以上是由美国营养学家推荐的食物,牡蛎、坚果也是有很好健脑作用的食物;其中比较推荐食用西兰花、瘦牛肉,菠菜其实不宜常吃,避免患上胆结石。

  久久健康网小编提醒:现如今的生活给我们的生活条件带来了很多的可能。饮食种类也在不断的增加,为了我们身体的健康请注意健康的饮食。想了解更多的健康饮食知识请关注久久健康网饮食频道。

(责任编辑:张蔚蔚)
 

今天刊登了《饮食提醒生活中有健脑功效的食物》一文

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