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哪些食物可助上班族缓解压力？

2018-03-01 13:39 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 久久健康网导读：哪些食物可助上班族缓解压力？健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航，正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身...

　　上班族有效缓解压力的食物有那些呢?繁忙的工作让不少人都聚集的不少压力，选择正确的食物会让你紧绷的神经放松下来。以下7种美味又常见的食物能“吃掉”压力，消除长期压力对身体造成的危害。

　　1.脱脂牛奶

　　治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

　　2.麦片

　　碳水化合物能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。在麦片中加入果酱，可加快大脑产生血清胺的速度。

　　3.杏仁

　　富含维生素E，可增强免疫力;还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件，每天吃大约1/4杯杏仁可有效减压。此外美国大杏仁还能预防糖尿病。在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，有助于维持健康的血糖水平和治疗2型糖尿病。

　　4.开心果、胡桃

　　压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。每天吃一把开心果能够降低血压，减轻心脏负担。胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

　　5.鳄梨

　　鳄梨沙拉酱醇厚的口感能降低狂躁的情绪，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

　　6.桔子

　　其中的维生素C可助你一臂之力。摄入维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。维生素C还能提高免疫力。

　　久久健康网小编提醒：现如今的生活给我们的生活条件带来了很多的可能。饮食种类也在不断的增加，为了我们身体的健康请注意健康的饮食。想了解更多的健康饮食知识请关注久久健康网饮食频道。

（责任编辑：张蔚蔚）
 

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