今日要闻
民以食为天，吃，一直以来都是一件头等大事。
今天早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？
这三连问
简直是发人深省的哲学命题。
但比起普通人的这 3 个饮食难题，有一群人，对吃的苦恼恐怕还要翻个好几倍。
怀孕吃什么？月子吃什么？怎么吃才能营养催奶还不长胖？
孕期和月子期间的烦恼，其实没有想像中那么难解决。
怀孕怎样补营养？
不长胖还能生出健康宝宝
孕妈的营养状况，不仅直接关系到胎宝宝和宝宝的健康情况，也会影响妈妈们的健康、产后的恢复速度。
想要孕期
长胎不长肉
，产后迅速恢复少女身材
？10 年注册营养师李靓莉，在《孕期营养课》里给孕妈们总结了孕期 3 大饮食原则。
孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 叶酸
孕中期（4～6 月）：控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA
孕晚期（7～9 月）：钙 + 铁 + 控体重
怕妈妈觉得不够详细，对照饮食总清单和重点营养素补充清单，还有大量花式食谱，可以轻松 DIY 出上百道营养餐，营养美味吃不厌。
图片来源：《孕期营养课》
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孕期该吃啥，吃多少，怎么做，一目了然。
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靠喝浓汤来催奶？
月子
这样吃奶水多恢复快
好不容易各种营养搭配补充吃过了孕期，结果又迎来了难办的月子。
月子期间，妈妈们的饭桌上最常见的就是老母鸡汤，鲫鱼汤，猪蹄汤……各种滋补浓汤。
但事实上，这些白花花的浓汤里，大都是脂肪和胆固醇。
浓汤
不仅不催奶，还容易堵奶！何况还长肉呢。
还有些地方月子里喝米酒催奶。哺乳妈妈应该避免酒量摄入，不管量多小，浓度多低。
那月子期间到底该吃什么？吃少了怕奶水不够，吃多了怕发胖。
月子餐怎么吃才能保证奶水多，身体恢复又快呢？
我们来听听资深营养师谷传玲怎么说。
月子不能洗澡太难捱？
这样护理少受罪
很多妈妈觉得月子难捱，很重要的一个原因是，有些长辈禁止月子妈妈洗头洗澡。
月子期间不仅要洗澡，而且要格外重视产后清洁！
那产后清洁需要注意些什么呢？
顺产妈妈产后 2～5 天可以洗澡；
剖宫产妈妈腹部伤口未愈合前温水擦浴，愈合后采用淋浴；
每周至少洗一次头，普通的洗发水护发素都能用；
清洗要快，10 分钟内洗完；
产后第二天开始刷牙，普通牙膏、软毛牙刷、温水刷牙即可。
是不是觉得，光是产后清洁这一件事，就颠覆了你的许多传统认知？
产后妈妈自身经验不足，长辈、月嫂、朋友们传授的经验又未必科学。
季吉医生是 6000 多位护理医师的老师，她把关于坐月子的方方面面的知识，包括
缓解产后腰疼，应对发热汗多，促进恶露排泄
等，都系统写进了《科学坐月子》课程里。
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