血管最喜欢的三件事 多做一件多用十年 越早做越好

健康有三大要素：强壮的骨骼、有韧性的血管、开朗的性格。今天咱们主要来讲讲血管。

任何一种疾病都有高危人群，对于心脑血管疾病而言，有六种人最为危险！快看看自己中了几条？

危险人群一：年龄在40岁以上的人

无论是否愿意接受，但事实就是这样：只要超过 40 岁，人体血管的结构和功能就会一天快似一天地发生变化。

人的血管在 20 多岁就开始老化，到了 40 岁，这种老化的症状就日趋明显。动脉壁会发生多个由于脂质沉积和坏死所形成的灰黄色斑块，同时伴有纤维增生。在这样的血管影响下，我们的心脑和其他重要器官，都会在供血、供氧方面受到影响。如果平时还有很多能催化血管老化的坏习惯，那么无疑是雪上加霜。

危险人群二：肥胖的高血压和高血脂患者

无论多大年纪，只要出现肥胖、高血压、高血脂，就应该被算作心脑血管病的高危人群了。这些人会出现明显的动脉粥样硬化。

已经发生粥样硬化的动脉，血管内壁会有大小不一的斑块。这些斑块可以直接堵塞血管，也可以脱落，随着血液流到较窄的血管处发生堵塞。

危险人群三：酗酒或者吸烟，且历时超过十年

经常吸烟或者酗酒，历时超过十年，要高度警惕心脑血管疾病。其中，吸烟是诱发心脑血管疾病的主要危险因素，且对血管的影响不可逆转。

烟草燃烧产生的一氧化碳以及尼古丁，可以促进动脉粥样硬化的发生，同时会让血压升高。经常饮酒超过十年，会让血液呈现高凝状态，同时血压升高，会引发心律失常和脑血流量减少。另外，长期饮酒会影响肝脏功能，导致脂质代谢的异常。

危险人群四：长期承受心理压力的人

长期承受心理压力，长期处于紧张状态，并长时间疲劳，会对动脉粥样硬化的发展产生较大的促进作用。这些因素还会诱发血脂和血压的升高。

正因如此，司机、新闻从业人员、科技人员、教室、会计、销售人员、公务员，高血压的患病率都居高不下。这类人如果又在平时缺少运动，情况会更加糟糕。

危险人群五：糖尿病人

很多人不知道，其实糖尿病也是心脑血管病的一大危险因素。对糖尿病患者而言，他们的胰岛素分泌量明显不足，作为机体主要热能来源的葡萄糖不能被有效利用而大量流失，从而刺激对激素敏感的脂酶，使其活性增高，促使脂肪分解供给机体热能，这会引发大量的三酰甘油、胆固醇和游离脂肪酸进入血液。给心脑血管病的发生提供了土壤。

危险人群六：A型性格的人

不得不承认，很多时候，性格决定命运。有一种A型性格的人，特别容易患上心脑血管疾病。他们的特点是：急躁、容易恼火、容易激动、容易发怒。这类人往往很有才干，人生态度积极向上，有创造力，办事节奏很快，说到做到。也正因如此，他们往往比常人更容易承受较大的心理压力。

血管最爱三件事

多做一件，多一道保险

血管最喜欢的味道：酸

血管是最喜欢“吃”酸味的食物，因为这些酸味食物往往富含抗氧化物质，有助清除体内自由基，让血管免受氧化破坏。要知道，除了多余的脂肪，氧化造成的血管内皮损伤，也是造成心脑血管问题的重要原因之一！任何酸味的食物都是好的，而这里我们尤其要说一说这四种：番茄、醋和山楂！

番茄，熟吃护心脏

番茄中含有丰富的番茄红素，这种物质能帮助抗衰老、护心脏、降血压、降血脂、保护心脑血管。而且熟吃西红柿可以摄入更多的抗氧化剂，预防心脏病的效果更好。

意大利维罗纳大学的研究人员指出，每天吃 80 克熟西红柿或番茄酱等西红柿食品，可以大大改善高脂肪饮食对血管壁造成的伤害，防比内皮细胞功能失常，进而预防动脉硬化症。

醋，活血也拿手

很多人只知道醋开胃，却不知道醋也是活血的一把好手。中医里就有用醋活血之功治疗跌打损伤的方子。醋对血管的益处也不仅仅体现在活血的功效上，还在于它对三高也有益处：

有研究数据发现，每天坚持饮用一大勺醋，可以刺激人体的血管细胞分泌一氧化氮，它能起到扩展血管、保证血液畅通的作用，从而也能降血压。

美国一项研究发现，餐前 5 分钟喝 30 毫升醋酸含量 6%的醋，在降低血中葡萄糖、胰岛素和甘油三酯水平的同时，还延缓延缓肠道对葡萄糖的摄取速度，帮助降血糖。

山楂，中老年慢性病全拿下

山楂的降血脂作用十分明显，尤其是它能抑制胆固醇合成酶，降低胆固醇，从而减少高胆固醇引发的动脉粥样硬化，预防心、脑、肾等脏器病变发生。同时，山楂可减少眼球上脂质斑块沉着，保持视力，并抑制老年肥胖。

研究发现，山楂能扩张冠状动脉，增加冠脉流量，降低心肌耗氧量，同时又增加心肌收缩力和心脏输出血量，减慢心率。因其还含有黄酮类化合物，所以也扩张冠脉外血管，从而降低血压。这些作用缓慢而持久，对患有心肌梗死、心力衰竭、高血压等病的老人非常有利。

血管最喜欢的事：运动

你知道吗？只需要每天 30 分钟的快走等有氧运动，让全身的血液流动起来，就能很好地避免血管上沉积垃圾！也就是说，只要运动的时间足够、强度足够，预防血栓、预防心脑血管疾病的效果是任何药物都不能比的。

推荐一：快走

对于大多数人来说，快走是最简单、最安全的有氧运动方法。要达到效果，有两个关键要素，一个是足够快，以快走10分钟后，能感觉到微微出汗为宜。第二个是时间要够，连续快走至少达到 30 小时。

推荐二：游泳

快走简单易行，但是不适合有严重关节问题的朋友。那做什么运动好呢？游泳！游泳对膝关节没压力，同时能锻炼到全身肌肉。很多医生都会选择游泳作为自己日常健身的运动。中国医科大学附属盛京医院心内科主任 李晓东就是其中一位。

中国医科大学附属盛京医院心内科主任 李晓东说：

我今年50岁，不过我身板好，旁人说我一点都不像 50 岁的人。人到了四五十岁，如果能保持好的身体和精神状态，会降低各类常见病的发病几率。因为在这背后，是良好的血液环境、血管状态在做支撑。

游泳对心血管非常有益，我最喜欢的运动方式也是游泳，擅长自由泳，每次能游 30 分钟到 1 小时。

推荐三：抗阻运动

有氧运动做起来更轻松，但是有氧运动要达到效果，就一定要做够至少半个小时。但抗阻力锻炼就不一样了，一般 10 分钟就能起到一定效果，而且这类训练更能有针对性地促进局部血液循环，因为其带来的肌肉纤维收缩会促使血液流向特定的区域。

这里给大家介绍几个简单的动作。

【脚踝泵】

这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。

【做法】

坐在地面上，双脚脚底交替抬起（綳脚跟）和放下（綳脚尖），用力收缩小腿肌肉 1 秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。

每只脚做 20 次为 1 组，共 3 组。

【腹式呼吸】

这个听起来很简单的动作能有效改善循环功能。腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构，从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

【做法】

平躺于地面，右手放在肚子上，左手放于胸口；

吸气，放在肚子上的手随之上抬，并确保放在胸口上的那只手没有抬起，这就意味着你用横膈膜进行了充分的呼吸。

每次至少做 5 分钟。

血管最喜欢的情绪：笑

发表在Journal of Epidemiology（《流行病学杂志》）上一项研究表明：即使在调整了一系列影响因素（包括高脂血症，高血压，抑郁症和体重指数（BMI））后，结果也十分明确：不笑或几乎不笑的人比每天笑的人的心脏病风险高出 21 %。同样，很少笑的人中风患病率比普通老年人高 60 %。

此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低 40 %左右，平均寿命能够提高 4 年半。

不看不知道，原来自己已经在不知不觉中成了心脑血管病的高危人群！不过，成为高危人群不用怕，只要咱们找到血管的爱好，对症下药，一辈子不得心血管病不在话下~