考生健康饮水：考生每天至少补充2000cc白开水

现在正是中国高考和中考的时间，许多考生爱喝冷饮，以含糖饮料取代白开水饮用。但含糖饮料喝多了恐造成注意力不集中、代谢功能异常等，增加身体的负担，考生如何健康喝水呢，喝多少水呢？

考生每天至少补充2000cc白开水

营养师陈怡君说，白开水是最健康的饮品选择。尤其夏天容易口干舌燥，考生压力大更易心浮气躁，建议考生每天补充至少2000cc的水，同时可促进身体废物排泄。

考生尽量少喝含糖饮料

而考生最喜欢喝的凉饮，多是含糖饮料，喝多了会减少食欲，进而导致其它营养素摄取不足；还会造成注意力不集中、代谢功能异常等，增加身体的负担！此外，也最好尽量减少喝刺激性的咖啡、茶及碳酸饮料，尤其以咖啡、茶提神，如果过量，反而会使注意力不集中，思路不顺畅，甚至影响睡眠品质，反而影响学习和考试的成效。

考生如何缓解紧张情绪

洗个热水澡是最古老的镇静剂，如何要放松自己，我们考生最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，但是浸泡的时间不要超过15分钟。温水浴也有同样的帮助，可以缓解紧张情绪。 

散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。