饭后来杯手摇饮几乎是酷夏的必备消暑凉方，但含糖饮料不但无法解渴，小小一杯饮料更隐藏巨大的健康危机。饮食web建议：每日饮食中外加糖摄取量不宜超过总热量10%之上限，以手摇饮为例，大杯全糖乌龙茶（约700毫升） ，外加糖量约57.4公克（热量约230大卡），饮用一杯即超过每日上限，徒增健康负担。
原料营养密度低摄取过量恐增疾病风险
调查显示，高达93.9%的初中生及88.9%的高中学生、83.6%的19-44岁成人每周至少喝1次含糖饮料。另外市售含糖饮料原料营养密度低，不但无法解渴，反而会因摄取过多的热量及外加糖增加肥胖、代谢症候群及心血管疾病风险。
无糖生活三技巧省钱消暑又解渴
鉴于我国肥胖及代谢症候群的上升趋势明显，科学实证已充分指出糖对健康的危害，若以健康体重50-60公斤的成人、轻度工作者，每日所需热量约1500-1800大卡，外加糖摄取量不宜超过150-180大卡，即37.5-45公克的糖。饮食web建议民众实践无糖生活三技巧：不但省钱、消暑，又能解渴、健康，让全民一起来减糖、增健康：
1）喝开水
建议国人养成每天至少喝6-8杯的白开水，取代含糖饮料，可避免过多热量摄取，并应分次喝、慢慢喝。为丰富白开水的口感，可在白开水中加入少量柠檬片简单提味，或加入花草、茶叶泡制成冷泡茶、花果茶等无糖风味饮，增添喝水的乐趣。
2）看标示
3）原味乳
每日饮食指南建议国人每日应摄取1.5-2杯（每杯240ml）为宜，目前无证据显示原味乳品中的乳糖对健康有不良影响故原味乳品为较优质的乳品选择。
