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坐月子妈妈应该吃什么恢复体力健康产奶

2018-11-17 12:48 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 知名营养师李婉萍表示,女性生产后,不只身体较虚,也需要哺喂母乳,坐月子做得好,不只可以顺利哺喂母乳,身体也会比较健康。 建议女性产后坐月子可分为三阶段,第一星期,以恢复...
知名营养师李婉萍表示,女性生产后,不只身体较虚,也需要哺喂母乳,坐月子做得好,不只可以顺利哺喂母乳,身体也会比较健康。
建议女性产后坐月子可分为三阶段,第一星期,以恢复体力、消水肿为主,像猪肝、腰子等都有助恢复体力,红豆水、黑豆水等,则有助消水肿。
第二星期重点则是在增加乳汁分泌,像花生猪脚、牛腩等,蛋白质、脂肪量都较高,对乳汁分泌有帮助。
产后第三、四星期属于坐月子第三阶段,此时就要多控制体重,建议尽量选择鸡肉鱼肉等低脂蛋白,也可吃些坚果,一方面让乳汁更富含营养,另一方面,也不会摄取过多脂肪。
李婉萍营养师也提醒,坐月子期间,也应适量摄取芭乐、柑橘类、奇异果等富含纤维质、维生素C水果,这样不只可减少发炎反应,透过母乳,也可促进宝宝免疫、大脑发育。

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