粗粮不同于我们平时吃的精米细面,主要包括谷类和各种干豆类。研究表明,粗粮中的营养成分更高一些,生活中常吃粗粮能保护牙齿,帮助消化,减肥和预防糖尿病。但是很多人不知道粗粮要怎么吃才对身体最有益,下面小编为大家介绍一下。
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粗粮要怎样吃才好呢?
吃粗粮的时间:吃粗粮食品不仅在量上有讲究,而吃的时间其实也是有规定的。
专家提示:粗粮最好在晚餐食用。因为人体可以更好的利用粗粮中的膳食纤维来消除体内的垃圾,降低血脂。
专家告诉我们,粗粮中的膳食纤维能刺激肠壁产生蠕动,使大便较快排出体外,所以晚上吃膳食纤维,能更好的帮助我们在第二天早上排便,这就减少了毒素对肠壁的毒害。另外,吃粗粮容易产生饱腹感,所以在晚上吃可以减少进食的量,从而避免晚上吃得过饱对身体有害。
吃粗粮的时候应该多喝水:我们在吃粗粮的时候不仅要注意吃的多少,吃的时间,还要注意搭配。除了要注意粗细搭配的原则以外,还要注意在吃粗粮的时候多喝水。
专家提示:因为粗粮中的膳食纤维需要有充分的水分做后盾,才能够保障肠道的正常工作。
那么您在吃粗粮的时候,不凡食用一些白开水或者熬一些稀粥来搭配吃,这样更能帮助排泄。
粗粮中含有大量膳食纤维,能够帮助人体消化食物,而且吃粗粮容易有饱腹感,所以我们应该在晚上吃粗粮,而且要少吃粗粮。吃粗粮时大家最好搭配一些水或者稀粥,更有利于人体排泄。大家在吃粗粮时一定要记住这些注意事项,把粗粮的作用发挥到极致。