(当肾精充足时，骨髓生化来源生生不息骨骼的生长发育，有赖于骨髓的充盈，及其所提供的营养。)
corbac40 / Via shutterstock
每日健康／陈峙嘉（雅丰唯心中医诊所院长）
骨质疏松
缺钙、缺少运动，加上日晒不足，造成缺乏维生素D等因素，使得骨头出现空洞化，提高患者骨折的风险。
通常65岁以上，每9人即有1人罹患骨质疏松症。
“肾主骨生髓”，养骨应先养肾？
当肾精充足时，骨髓生化来源生生不息骨骼的生长发育，有赖于骨髓的充盈，及其所提供的营养。
“齿者，肾之标，骨之本也”。中医主张肾精能生髓，而髓能养骨，所以当肾精充足时，则骨髓生化来源生生不息。
由于骨骼、牙齿与肾密不可分，故而养骨要先养肾。
同理，当肾精不足，骨髓空虚，骨骼失养时，将发生“五迟”（立迟、行迟、齿迟、发迟、语迟）与“五软”（头软、口软、手软、足软、肌肉软）。
骨质疏松特效食材
1 黄豆
黄豆含有天然雌激素，是保存骨本的重要养分，对于防治骨质疏松有极佳效果。
女性每日喝1杯豆浆，能强健骨骼、预防乳癌。
2 核桃
核桃状似人脑，其中的磷对脑神经有保护作用；此外，还有健胃补血、润肺养神、 滋补肾阴等功效。适用于肾阴虚型老年骨质疏松症。
作者简介
陈峙嘉
现职
雅丰唯心中医诊所院长
学历
台北医学大学药学系
中国医药大学学士后中医系
台北医学大学药学研究所硕士
台北医学大学药学研究所博士研究
经历
明师中医诊所中医师
术德中医诊所中医师
中国医药大学中医部实习
著作&审订
《中医师陈峙嘉的时尚养生帖》
《降血糖全食物密码》
《降血脂全食物密码》
《降血压全食物密码》
本文出自《常见病食疗百科全书》，内容由人类智库独家授权每日健康刊登，禁止任何形式之转载与抄录。
封面图片来源：
corbac40／shutterstock
《延伸阅读》
5种高钙食物专补骨松空洞，恢复能蹲能站硬骨头
咸蛋加一物吃：补钙质、防骨质疏松症，好骨气自然来
盗汗、情绪不稳、骨质疏松别怕！七招减缓生理不适，更年期也能活得像青春期
